hirdetés
Tizennyolc évesen jógáztam először. A nővéremmel, Dórival mentünk el kipróbálni, mert újdonság volt a városban. Már nem emlékszem, ki noszogatott kit, de végül mind a ketten élveztük, ráadásul sikerélményünk is volt a nyújtó gyakorlatokban, előtört belőlünk a gimnasztikázó kislány énünk. A sors fintora, hogy Dóri nemcsak egy új mozgásformát ismert meg, hanem szerelmét, gyermekei édesapját – a jógaoktatót. Az évek során Dóri is oktató lett, és kismamákra, anyukákra, babákra specializálódott. Ezért sem volt kérdés, hogy én is jógázni fogok, amint megtudtam, hogy kisbabát várok. Megtapasztaltam már a jóga jótékony hatásait korábban, és biztos voltam benne, hogy kismamaként is rengeteg pozitív hozadéka lesz. A gyanúm beigazolódott. Hogy mik ezek a pozitív hozadékok? Drága nővéremet, Iványi Dorottyát hívtam segítségül, hogy felsorolja és szakmailag alátámassza mindazt, amit én csak laikusként tudnék megfogalmazni.
A kismama jóga egy tökéletesen felépített rendszer, amely hozzásegíthet egy könnyebb és örömtelibb szüléshez. Mind fizikai síkon, mind érzelmi síkon az egészséges, boldog várandósság kulcsfontosságú eszköze. Általa a kismamák a várandósság 12-14. hetétől egészen a szülésig megérthetik és megélhetik a testükben végbemenő változásokat. A rendszeres gyakorlás segíthet a várandósság alatt felmerülő problémák, fájdalmak, esetleges rosszullétek enyhítésében, megszűntetésében. Az egészséges, biztonságos gyakorlatsorok rendszeres végzése megerősíti és egyben rugalmassá teszi a nők izomzatát.
A tudatos légzés azért rendkívül fontos, mert a szülés alatt is elengedhetetlen annak figyelése, tudatosítása. A belégzéssel minden erőt, pozitív energiát magunkba szívunk, kilégzéssel ellazulunk, megnyílunk, segítjük kisbabánkat megszületni. A szorongások és feszültségek oldására végezzük a jóga nidrát, ez egy mély relaxációs állapot, melyet kiegészítünk a szankalpával. A szankalpa egy pozitív tartalmú, pontosan és világosan megfogalmazott egyes szám első személyű állítás. Ez is segítheti a kismamák félelmeinek oldását.
Az órák intenzitása és a gyakorlatok is eltérőek, de talán a legfontosabb, hogy külön hangsúlyt kap a gát területének felkészítése gátizomtorna segítségével. Hiszen a szülés alatt a testnek ezt a részét veszik az anyukák leginkább igénybe.
Igen, a születendő gyermekünkre is számos pozitív hatása van. A helyes légzés és a kellemes mozgás nagy mértékben hozzájárul a babák idegrendszerének fejlődéséhez. A körző, hullámzó, ringató pózok pedig finoman át is masszírozzák őket.
A jógaóráimon a legfontosabb prioritás az, hogy megerősítsem a nőket abban, hogy a testük megnyílik a szülés és a születés előtt. Bízhatnak abban, hogy testük képes előhívni azt az ösztönt, ami mindannyiunkban kódolva van. Életet teremteni és szülni. Ez a legalább heti egy alkalom kiszakítja a kismamákat a mindennapi mókuskerékből, és segít ráhangolódni, kapcsolódni születendő gyermekükhöz. Nagy hangsúlyt fektetek arra, hogy megválaszoljam a felmerülő kérdéseket, és közösen feloldjuk a bennük lévő gátakat, félelmeket. Idővel egyfajta támogató csoporttá válunk, ahol kapcsolatba léphetünk egymással és bátran megoszthatjuk tapasztalásainkat.
Fotó: Iványi Dorottya
hirdetés
