Egészséges testben egészséges gondolkodás. Nagyjából így lehetne összefoglalni mindazt, amint Ant Middleton, az egykori katonából lett bestseller író Mentális edzettség – 15 szabály a tested és elméd erősítésére című könyvében át szeretne adni az olvasóinak. Middleton katonai és civil életében vett példákon keresztül próbálja megadni a választ arra, hogy miként tudunk erős rendszeren, tiszteleten és határozottságon alapuló, mentálisan kiegyensúlyozott életet élni.
1. Legyünk mi a tökéletes katonák
A való életben katonának lenni azt jelenti, hogy egyesítjük a testünket és az elménket. Middleton mindenkit arra buzdít, hogy tegye fel magának a kérdést: csak bőrbe kötött csonthalom szeretnénk lenni, aki napról napra vegetál, vagy inkább változást érnénk el, nemcsak önmagunk, szeretteink miatt is?
2. Építsük fel a belső önbizalom szilárd alapját
Senkinek sem hull csak úgy az ölébe az önbizalom, sokszor azért is keményen meg kell dolgoznunk, hogy letegyük az alapkövét. Middleton szerint bár nem kevés munkával jár, bárki lehet magabiztos. Ehhez fontos, hogy rájöjjünk, a külső visszajelzéseken alapuló önbizalom nem ugyanaz, mint a belső önbizalom.
3. Legyünk hitelesek
A hitelesség nem más, mint hogy úgy élünk, ahogyan szeretnénk. Felejtsük el, hogy körmünkszakadtáig meg akarjuk változtatni a viselkedésünket vagy a gondolkodásmódunkat, hogy azok illeszkedjenek mások elképzeléseihez. Aki hiteles, az nem hazudik másoknak, és nem hazudik magának sem. Ellenben büszke arra, mit képvisel. Amikor hitelesen élünk, a saját ösztöneinket követjük ahelyett, hogy mások elvárásaihoz igazodnánk.
4. Éljünk helyesen
A helyes élet nehezen megfogható fogalom. Middleton értelmezésében annyit tesz, hogy kialakítunk egy egészséges, kiegyensúlyozott életmódot, amely a jobbik énünk felépítésének alapjává válhat. Ennek egyik része a napi rutin: ha rendezetlen életet élünk, mindig csak reagálni fogunk a helyzetünkre, stresszé és szorongóvá válunk, mert egy lépéssel mindig le leszünk maradva.
5. Az életünket szervezzük a családunk köré
Middleton szerint ha jobb szülőkké válunk, jobb emberek is leszünk. Ő maga évekig elhanyagolta a gyerekeit és a feleségét a sereg miatt, így hosszú időbe telt, mire rájött, milyen fontos szerepe van az életében a családnak.
6. Fogadjuk el a kudarcot
Middleton nagy tapasztalattal bír azzal kapcsolatban, hogyan lehet a negatív élményeket is hasznosítani: vagyis hogyan tudjuk átalakítani a malőröket lehetőséggé és a kudarcot pedig a siker motorjává.
7. Ne hazudjunk
Nem csak ósdi sztereotípia, hogy az őszinteség kifizetődő dolog az életben: az őszinteség mindig, de mindig a legjobb, amit tehetünk. Ahhoz, hogy igazat mondjunk, nincs szükség kemény munkára vagy gyakorlásra. Igazat mondani döntés kérdése.
8. Ne aggódjunk a jövő miatt
Hogyan lehet megbirkózni a szorongással? Kontrolláljuk, amit tudunk, és hagyjuk figyelmen kívül, amit nem tudunk.
9. Tanuljuk meg szeretni a testünket
A testünk csodálatos és egyedi. Becsüljük meg. Ünnepeljük azt, amitől a testünk más, mint a többieké. Egyetlen test sem tökéletes. Mindenkinek vannak olyan testrészei, amelyeket nem szeret. Nézzük meg, min tudunk változtatni, és békéljünk meg azzal, amin nem tudunk.
10. Alakítsunk ki erős kapcsolatokat
Minden kapcsolat közös projekt. A kötelék valódi értéke nem abban rejlik, hogy mennyire jó együtt lenni a megismerkedésünk után, hanem abban, hogyan mit jelent számunkra tíz év múlva.
11. Mi irányítsuk az érzelmeinket, ne azok irányítsanak bennünket
Ahhoz, hogy irányítani tudjuk az érzelmeinket, meg kell őket ismernünk. Nálunk közelebb senki sem kerülhet hozzájuk, senki sem érheti meg jobban a természetüket. Mit érzünk? Ez hogyan hat ránk? Miért éppen most jelent meg ez az érzelem?
12. A nehéz időszakok elmúlnak
A reziliencia – a rugalmasság – fejlesztésének fontos része, hogy felismerjük: az emberi léthez hozzá tartoznak a kudarcok, a nehéz napok. El kell fogadnunk, hogy az utunk nem mindig a szivárvány alatt vezet, és meg kell tanulnunk, hogyan birkózzunk meg a nehézségekkel.
13. A fájdalomküszöb áttörhető
A fájdalom elleni küzdelem természete legalább annyira mentális, mint amennyire fizikai jellegű. Ha úgy döntünk, hogy bevállalunk egy félelmetesnek tűnő fizikai kihívást, semmiképpen nem hanyagoljuk el a mentális felkészülést sem.
14. Tanuljunk meg nemet mondani
Álljunk ki magunkért, szálljunk szembe a kötekedőkkel, és fedezzük fel a konfliktus építő erejét. Ne gátoljunk meg ebben bennünket az, hogy attól félünk, megbántjuk a másikat. Az, hogy hogyan tálaljuk a mondandónkat, a mi felelősségünk, az pedig, hogy a másik hogyan reagál rá, az övé.
15. Ápoljuk a szakállunkat
Semmi pánik! Middleton ebben a pontban nem arra céloz, hogy mindannyiunknak szakállat kellene növesztenünk, sokkal inkább arra utal, hogy legyen bátorságunk felvállalni és megélni az egyéniségünket. Mindannyian egyediek vagyunk a magunk módján. Ne féljünk mások lenni. Ne kérjünk bocsánatot azért, akik vagyunk.
Kiemelt kép: Pexels
Fotó: 21. Század Kiadó
Ha tetszett a cikk, ez is tetszeni fog: kattints, és olvasd el, mit taníthatnak nekünk a madarak!
