A mentális egészségünk talán még sosem volt ennyire fókuszban. A Covid és a karanténok időszaka mindannyiunknak rámutatott a belső stabilitásunk fontosságára. Egyre többet foglalkozunk már nemcsak a testi, de a lelki és a mentális egészségünkkel is. A hétköznapok borzasztó gyors tempót kívánnak, ezért hatalmas szükség van minden olyan eszközre, amely az egyensúlyunkat támogatja. Viszont pont azért, mert folyton rohanunk, nehéz beilleszteni egy hosszú meditációt vagy vizualizációs gyakorlatot a napba. A felgyorsult világunkkal járó stresszt azonban valahogy kezelnünk kell: pont erre nyújtanak tökéletes megoldást a következő mini mantrák és meditációk. A stresszt ugyan ki nem kapcsolhatjuk, de azért igenis tehetünk, hogy hogyan reagálunk rá.
Mik azok a mini meditációk?
A mini mantrák és meditációk általában egy-öt perces gyakorlatok, amelyek gyorsan, eszközhasználat nélkül elvégezhetők, így könnyen beilleszthetők a nap bármelyik pontjába. Sőt akár többször is elővehetjük őket. Ismerjük a mondást, sok kicsi sokra megy! A gyakorlatok hatékonyak, és mivel tényleg csak pár percről van szó, nem lehet kifogás, hogy nem férnek bele a napunkba.
Mit adnak nekünk?
A gyakorlatok segíthetnek a gondolataink, a pillanatnyi érzelmeink csillapításában, a fókusz megteremtésében, a saját egyensúlyunk visszaállításában és megőrzésében. Hatásukra közelebb kerülhetünk önmagunkhoz, fokozhatjuk a tudatosságunkat és bepillantást nyerhetünk a mindfulness szemléletmódjába is. Lássuk, mivel érdemes kezdeni!
Tükörmantrák
Napindítóként a fürdőszobánkban a reggeli készülődés közben, de még a munkahelyi mosdóban is nyugodtan elvégezhetjük ezt a pofonegyszerű gyakorlatot – ha magunkban mondjuk a mondatunkat, senkinek sem fog feltűnni. A pozitív megerősítés erejét használjuk ehhez a feladathoz.
Felkelésnél gondoljuk végig a napot és válasszunk ki egy olyan pozitív megerősítést, amire aznap a leginkább szükségünk lehet. Ha mondjuk tudjuk, hogy borzasztóan sok dolgunk lesz, ami hajlamossá tesz a sietségre, legyen ez a mondatunk a: „Türelmes leszek önmagammal!” Ismételjük meg reggel a tükörbe nézve párszor és a nap folyamán, ha kezdünk kicsit stresszesebbek, türelmetlenebbek lenni.
Próbáljuk ki, hogy egy hétig minden nap alkalmazzuk ezt a gyakorlatot, sokat tud segíteni az önmagunkkal való kapcsolatban. „A tükör visszatükrözi, mit gondolsz magadról. Azonnal megmutatja, mikor hárítasz, és mikor vagy nyitott, együttműködő. A leghatékonyabb megerősítések azok, amelyeket hangosan, a tükör előtt, mélyen saját szemedbe nézve mondasz el” – írja könyvében Louise Hay, amerikai motivációs író, a pozitív megerősítések szószólója. Egy próbát biztosan megér!
A nyugalom szigete
Képzeljünk magunk elé egy nyugodt, békés helyszínt. Dolgozzuk ki részletesen ezt a helyet: figyeljük meg a színeket, a formákat, az illatokat és a textúrákat is. Most képzeljük el, ahogy mi magunk is ott sétálgatunk, miközben átjár minket a béke és a harmónia érzése. A gyakorlat közben amennyire tudjuk, lassítsuk a légzésünket. Ha bármikor úgy érezzük, hogy túl stresszesek lennénk a nap folyamán, ide nyugodtan visszavonulhatunk. Ha csak pár percünk van, állítsunk be stoppert, így amiatt sem kell aggódnunk, hogy kicsúszunk a relaxálásra szánt időből.
Mini meditáció
Álljunk meg egy pillanatra és kezdjünk el a légzésünkre fókuszálni. Kapcsoljunk ki minden zakatoló gondolatot vagy zavaró érzelmet, és csak figyeljük a lélegzetünket. Még a szemünket sem kell becsukni, ha nem tudjuk! Csak fókuszáljunk a belégzésre, majd figyeljük, ahogy az ajkunkon keresztül kifújjuk a levegőt. Kezdjük el lassítani a belégzéshez képest a kilégzést, ez segít az egész testünknek nyugodtabb állapotba kerülni. Ha gondolatok, érzések úsznak be, csak vigyük vissza a fókuszt a légzésre. Ez a mini meditáció segít nagyon hamar kizökkenni a stresszes, szorongató gondolatok és érzelmek fogságából. Bárhol és bármikor könnyen alkalmazhatjuk. Minél többször gyakoroljuk, annál gyorsabban fog tudni egyik percről a másikra hatni.
Hálaérzet
Még a legsűrűbb, legnehezebb napban is tudunk találni olyan dolgot, amiért hálásak lehetünk. Ha magával ragadna az instant világ és a közösségi média „tökéletessége”, keressünk tíz olyan dolgot, amiért hálásak lehetünk a saját életünkben. Miközben erre gondolunk, engedjük, hogy átjárjon minket a hálaérzet. Bármikor, amikor nehéz nekünk, visszatérhetünk ehhez az érzéshez. Ez a gyakorlat segít elfogadni azt, ahol éppen vagyunk, illetve segít békében lenni önmagunkkal és az életünkkel. Adjunk neki minimum egy percet.
Képek: Pexels
Dóczy Júlia, life és mindfulness coach honlapját a linkre kattintva érheted el!
Ha tetszett a cikk, ez is tetszeni fog: kattints, és olvasd el Dóczy Júlia előző írását is!
