Ezért van szükség nyáron is a D-vitaminra
Bár a szervezetünk természetes módon termel D-vitamint, ha közvetlen napfény éri, de ez nem biztos, hogy elegendő a téli hónapokban gyakran kialakuló vitaminhiány pótlására. Ezért azoknak, akik a munkájuk vagy az életvitelük miatt nyáron is keveset tartózkodnak a szabadban, gyakran olyan ruhát viselnek, ami a bőr nagy részét eltakarja, ajánlott egész évben D-vitamin-kiegészítőt szedniük.
De a terhes és a szoptató kismamáknak, illetve a sötétebb bőrűeknek is szükségük van D-vitaminpótlásra, további befolyásoló tényező lehet még az életkor is, ugyanis az öregedő bőr elveszíti D-vitamin-termelő képességét, így időskorban növekszik a csonttörések kockázata.
Az is fontos tényező, hogy mikor tartózkodunk a szabadban. Miután délben a legerősebb a napsugárzás, ilyenkor a napozás számos egészségügyi kockázattal jár. A déli és az azt megelőző, valamint az azt követő két-három órában nem ajánlott hosszan a szabadban tartózkodni. Napszaktól függetlenül leégés ellen mindenképpen használjunk fényvédőt, ami a hiedelemmel ellentétben nem befolyásolja jelentős mértékben a bőr D-vitamin-szintetizáló képességét.
Mindemellett a rendszeresen vagy a kúraszerűen szedett gyógyszerek is befolyásolhatják a szervezetünk D-vitamin-szintjét, amit egy laborvizsgálattal bármikor ellenőriztethetünk.
Ezek is D-vitamin-források
Ahhoz, hogy elegendő D-vitaminhoz jussunk, hetente többször, legalább 10-30 percig kell, hogy napfény érje az arcunkat, a karunkat vagy a lábunkat.
A napozás és az étrendkiegészítők szedése mellett D-vitaminhoz juthatunk akkor is, ha zsíros halakat, például pisztrángot, lazacot, tonhalat, szardíniát, heringet vagy makrélát fogyasztunk, de a vörös húsok, a marhamáj, a tojássárgája, a cheddar sajt és a gomba is kiváló forrása a vitaminnak.
Vannak továbbá D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, ilyen több reggeli gabonapehely, illetve sok növényi alapú tejtermék-alternatíva.
Súlyos következménye is lehet a vitaminhiánynak
A D-vitamin hiánya egyebek között befolyásolja a termékenységet és a libidót, miután növelheti a spermiumok mozgékonyságát, a nők esetében pedig gyógyír lehet az alacsony szexuális vágy és az együttlét közben érzett fájdalomra.
A D-vitamin szedésével elejét vehetjük az olyan urológiai problémának is, mint a gyakori vagy az éjszakai vizelési inger, mivel a D-vitamin megerősíti azokat az izmokat, amelyek szabályozzák a hólyag vizeletürítését. Ám a D-vitamin-hiánynak ennél súlyosabb következménye lehet a hólyagrák kialakulása. A D-vitamin hiány jele lehet továbbá a fáradtság, a csontfájdalom, az izomgyengeség, a hangulatingadozás, a depresszív hangulat, az étvágytalanság és az az alvásminőség romlása.
Fotó: pexels.com
Tetszett a cikk? Akkor ez is tetszeni fog!
