Adj magadnak egy napot!
A különböző rutintevékenységek, szokások – legyen szó szépségápolásról, teázásról, filmnézésről – segítenek a lazításban, a téli, sötét időszak átvészelésében. Az önmagad kényeztetésével töltött idő lehetőséget nyújt arra, hogy gyakorold az önszeretetet és önelfogadást. Nevezz ki a héten egy napot, amikor néhány órát egyedül vagy, és csak azzal foglalkozol, amivel igazán szeretnél. Ilyenkor tényleg zárd ki a külvilágot, ha másként nem megy, hát végy ki egy szabadnapot, de fontos, hogy erőt tudj gyűjteni az év végi hajrá előtt.
Muszáj kicsit mozognod!
A rendszeres testmozgás pozitív hatásai bizonyítottak, ezt már biztosan számtalanszor hallottad. Éppen ezért fontos, hogy hetente legalább kétszer sportolj valamit. De az is legalább ilyen fontos, hogy sétálj nagyokat a szabadban, amikor csak teheted. Még a leghidegebb napokon is érdemes legalább 30 perces sétát tenni. A séta legyen lendületes, de ne túl megerőltető. A friss levegőn való mozgás hozzájárul a közérzet általános javulásához, hiszen mozgás közben endorfinok szabadulnak fel.
Táplálkozz tudatosan
A téli időszakban könnyen kimerülnek a raktáraink, így fogékonyabbak lehetünk a fertőzésekre, ráadásul mentálisan is érzékenyebbé, sérülékenyebbé válhatunk. Tudatos táplálkozással sokat tehetsz az immunrendszered erősítéséért. Fontos, hogy hozzájusson a szervezeted a megfelelő vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Különösen az A-, C- és D-vitamin, a szelén, a cink fogyasztása ajánlott. Az immunrendszer működéséhez hasznosak az ómega-3 zsírsavak is, melyek egyebek között gyulladáscsökkentő hatásúak. Az immunerősítő étrend fontos része, hogy ellásd a szervezeted elegendő folyadékkal. Ez ugyanis megakadályozza a nyálkahártyák kiszáradását, megnehezítve a kórokozók bejutását a szervezetbe. Kezdd a napot meleg, citromos vízzel. Az ébredés után elkortyolgatott bögrényi citromos meleg víz hidratál, segíti a méregtelenítést, és támogatja az immunrendszert.
Lélegezz!
A meditálás egyszerű és hatékony módja a stressz enyhítésének, az elme lecsendesítésének, az érzelmek átélésének. A meditáció nem könnyű, de több olyan gyakorlat létezik, amely segít a megfelelő állapot elérésében. Az egyik ilyen a zümmögő légzés, amikor be- és kilégzéskor a homlokközpontra koncentrálva az om mantrát zengjük. A zümmögő légzés, szanszkrit nevén brahmari elsimítja az elme hullámzását, oldja a feszültséget. Ezt a légzőgyakorlatot bárhol könnyedén elvégezheted, akár az autóban ülve is, miután leparkolsz.
Merülj el!
Tudjuk, hogy zuhanyozni sokkal egyszerűbb, és persze takarékosság szempontjából is fontos, hogy ne pazaroljuk feleslegesen a vizet, de néha nincs is jobb egy fárasztó téli nap után, mint elmerülni egy kád forró vízben. Vagyis alkalmanként azért engedjünk meg magunknak ezt a luxust. Sajnos a meleg víz szárítja a bőrt, de a léleknek és a testnek is szüksége van időként a fürdő jótékony hatására. Egy lazító fürdő stresszoldó hatású, így közvetve az immunrendszerre is előnyösen hat. Ilyenkor azonban a bőrből elveszett folyadékot pótolni egy gazdag textúrájú hidratálókrémmel vagy a fürdővízbe csepegtetett olajokkal.
Ha kedvet kaptál hozzá, hogy testmozgással turbózd fel magad, olvasd el a cikkünket, amelyből megtudhatod, hogyan kezdj el jógázni!
Kép forrása: Canva
