Mit jelent a pozitív megerősítés?
A pozitív megerősítés olyan rövid, bátorító és jelen idejű kijelentés, amely igazol és megerősít egy vágyott érzést vagy eredményt az optimizmust és a reményt táplálva. Ha folyamatosan ismételjük, tovább erősítjük magunkban, egyre inkább úgy érezzük, rajtunk áll, mi történik velünk, hogy az irányítás a mi kezünkben van. Még magabiztosabbnak érezhetjük magunkat, miközben tudatosul bennünk, hogy amit megálmodtunk, az igenis elérhető távolságban van.
Hogyan működik a pozitív megerősítés?
A jelen időben kimondott megerősítések egy olyan állapotot írnak le, amiben a vágyott jövő – érzés, cél, mérföldkő – már megtörtént. Ha csak pár percet töltünk azzal, hogy megpróbálunk kapcsolódni ehhez a vágyott jövőhöz olyan formában, mintha már megvalósult volna és benne lennénk, áthuzalozzuk az agyunkat, elindítjuk a fejükben az változást, a fejlődést, az újrarendeződést. Sokszor ez a metódus abban is segít, hogy észrevegyük magunk körül a ma már meglévő erőforrásainkat, amik a vágyott jövő elérésében segíthetnek bennünket.
A pozitív megerősítés abban is segít, hogy kivezessük magunkat a negatív spirálból, a stresszből, a szorongásból, a félelemből, a depresszióból.
Mivel ez nem egyfajta megoldási tervet jelent, hanem egy kreatív és nyugodt állapotot, abban támogat bennünket, hogy a vágyott jövő elérése kapcsán olyan gondolatok is eszünkbe jussanak, amelyek eddig nem. Nem mellesleg a folyamatos ismételgetés fókuszban tart minket.
Hogyan használd?
Nagyon sok útja vannak, hogyan fogalmazhatsz meg pozitív megerősítést. Kapcsolhatod valamilyen specifikus témához, de megfogalmazhatod általánosabban is, valamilyen hétköznapi kihívás kapcsán. Ami viszont fontos, hogy a napi rutinod részévé váljon, egy nap legalább háromszor ismételgesd hangosan öt percen keresztül. Hatásos lehet, ha ezeket a pozitív megerősítéseket vizuálisan is megjeleníted vagy fizikai formába megtestesíted: post-itre vagy akár egy karkötőre írod.
Pozitív megerősítés a mentális jóllétedért
Amikor a pozitív megerősítésekkel fókuszálod a figyelmed, csökkenni fog a stressz szinted és a szorongásod és nőni fog a rezilienciád, azaz a változáshoz való alkalmazkodóképességed. Amikor a szorongás felüti a fejét, érdemes ezeket a pozitív állításokat elővenni, hiszen ezek növelni fogják a magabiztosságodat és tréningezni kezdik az agyadat. Az elején nem lesz egyszerű elhessegetni a negatív gondolatokat, később viszont sokkal rutinosabban fog menni.
Néhány pozitív megerősítés, ami mentális egészséged és jóllétedről szól:
- Úgy szeretem magam, ahogy vagyok.
- Erős vagyok és kompetens.
- Fesztelenül élek.
- Számít, hogyan érzek.
- Megérdemlem a boldogságot és a kiteljesülést.
Megerősítések más alkalmakra:
- Most stresszes vagyok, de ez elszáll.
- Erős vagyok és hiszek a saját képességeimben.
- Bízok magamban, biztonságban vagyok.
- Venni fogom az akadályokat, közben pedig még jobban megértem magamat.
- Szabadon élem az életemet.
- Én döntök a saját időmről.
Lehet, hogy az életünkben, a mindennapjainkban sok olyan tényező van, amit nem irányíthatunk, de a gondolataink bennünk léteznek, az, hogy milyen szemüvegen keresztül látjuk a világot, csak tőlünk függ. Használjunk pozitív megerősítő gondolatokat, hogy változtathassunk a hozzáállásunkon.
Fotó: Pexels / Vie Studio
Schubauer Krisztina coach honlapját a linkre kattintva érheted el!
