Az öröm a test és a lélek mentsvára
Nem meglepő, hogy minden hatodik magyar ember depresszióban szenved, ráadásul a betegség jóval több nőt érint, mint férfit. A nap mint nap adódó nehézségek közepedte elfelejtettük észrevenni az élet apró örömeit. Pedig az örömteli és pozitív gondolkodásmóddal megelőzhető lenne a depresszió is. Az életöröm fokozása azonban nemcsak a mentális egészségünkre van jótékony hatással, hanem a fizikai állapotunkat is jelentősen befolyásolja. Egy kutatás szerint, ha az aggodalmainkat pozitív gondolatokra cseréljük, akkor ezzel a hozzáállással jelentősen csökkenthetjük a szorongást, és még az immunrendszerünket is erősítjük.
A boldogság és az öröm eléréshez azonban nincs szükség titkos kézikönyvre vagy recepre, elegendő, ha megtaláljuk és felismerjük azokat a mindennapi dolgokat és tevékenységeket, amelyek örömet okoznak nekünk. Ha még nem tudod, mire van szükséged ahhoz, hogy te is szebbnek lásd a világot, adunk néhány ötletet az életöröm megtalálásához.
Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz
Bár az életben számos olyan külső körülmény van, ilyen például az időjárás, a múlt nyomasztó eseményei vagy mások viselkedése, melyeken nem tudunk változtatni. Ahelyett, hogy ezeken bosszankodnánk vagy szomorkodnánk, koncentráljunk arra, amire ráhatásunk van, amit befolyásolni tudunk. Felszabadító érzés, ha felismerjük, melyek azok a dolgokat, amiket nem tudunk és melyek azok, amelyeket tudunk irányítani, mert így a személyes boldogságunkra és a mentális egészségünkre koncentrálunk.
Gyakran épp a hozzáállásunk az életörömünk kulcsa. Van, hogy valóban csak rajtunk múlik, hogy azzal töltjük az időt, hogy valami negatív és rajtunk kívül álló dologról elmélkedünk, vagy úgy döntünk, hogy meglátjuk a jót, és ezzel az örömöt választjuk.
Rangsorold a kapcsolataidat
Boldogságunkra talán a legnagyobb hatással a társas kapcsolataink vannak. A közösséghez való tartozás, legyen az családi, baráti vagy munkahelyi, fokozhatja a jóllétünket, ahogyan az is, ha tudjuk, számítanak ránk. Éppen ezért okoz örömet, ha önzetlenül segítséget nyújtunk másoknak.
Vedd körül magad olyanokkal, akik inspirálnak
Ha a fókuszunk beszűkül, könnyebben elveszítjük az életkedvünket. Ám, ha olyan emberekkel vesszük körül magunkat, akik új ablakot nyitnak nekünk a világra, az új lehetőségek is könnyebben megtalálnak minket. Vegyük észre, ki az az ember, vagy melyik az a könyv, az a program, az a weboldal vagy podcast, amelyik izgalmassá teheti számunkra az életet.
Legyünk hálásak
A hála azt jelenti, hogy értékeljük a körülöttünk lévő dolgokat, a velünk megtörtént eseményeket és a velünk kapcsolatban lévő embereket. Ha hálanaplót vezetünk, és leírjuk, vagy csak magunknak kimondjuk, miért lehetünk hálásak, mi volt a nap legjobb, legemlékezetesebb része, sokkal könnyebben észrevesszük a jót az életünkben. Ez a fajta számvetés a jó dolgokról – legyen az egy baráttól kapott üzenet, vagy egy rövid séta a friss levegőn –, értékes információkat adhat arról, hogy mi segíthet nekünk jól érezni magunkat.
Figyeljünk a testünkre
A testünk számos módon jelezheti, hogy mire van szüksége a lelkünknek. Ha fáradtak vagyunk, ne hajtsuk tovább magunkat, inkább pihenjünk. Ha valami frusztrál vagy nyomaszt bennünket, ne erőltessünk mosolyt az arcunkra. A valódi öröm kulcsa ugyanis az önazonosság, ennek pedig az a feltétele, hogy tudjuk, mit is akarunk és mire is van szükségünk, és ezért merjünk tenni is.
Skálázd a lelkiállapotod
Ha reggelente feltesszük magadnak a kérdést, „Hogy érzem magam ma egy 10-es skálán?”, lehet, hogy az önvizsgálatunk szerint nem leszünk a topon. De ha a nap folyamán tudatosan olyan dolgokat teszünk, például sportolunk, a legjobb barátunkkal vacsorázunk, vagy megnézünk egy jó filmet, akkor ezzel növelhetjük az örömérzetünket.
Fotók: Pixels
Tetszett a cikk? Akkor ez is tetszeni fog!
