Mi az oka a negatív érzéseknek?
A Psychology Today cikke azt állítja: egy ember sokfélét érez élete során, de egy adott napon belül is, az érzelmeink jönnek majd mennek, nem azonosak velünk. Állításuk szerint a negatív érzéseknek nem a múltbeli traumáink az okozói, hanem az, hogy pillanatnyilag mire irányítjuk a figyelmünket. Habár kissé leegyszerűsítő ez a logika, de mindenképpen figyelmet érdemel, és jól hasznosítható technikát kínál a mindennapokra.
A cikk példaként William James múlt században élt pszichológust idézi, aki hitt abban, hogy az alkotja meg a saját tapasztalatunkat, aminek mi figyelmet engedünk. És valóban, az idegtudomány sok ponton megerősítette, hogy az érzelmek közvetlenül arra irányulnak, amire mi figyelmet szentelünk, tehát a folyamatot tudatosan befolyásolhatjuk. Ez egyben azt is jelenti, hogy a figyelmünk akaratlagos átirányításával enyhíthetünk a negatív érzéseinken. Hangsúlyozzuk, ez nem jelenti, hogy nem történnek fájdalmas, sőt traumatikus élmények velünk, de az agyunk magától nem ismétli ezeket a jeleneteket, kivéve, ha mi magunk fókuszálunk rájuk.
Az emberi agy fokozottan érzékeny a potenciális veszélyek érzékelésére, egy rossz emlék, erős aggodalmak újra aktiválhatják a régmúlt sebeit, aminek következménye, hogy újra átéljük az okozott fájdalmat. A jó hír, hogy ezt az automatikus folyamatot megállíthatjuk, és észrevehetjük, hogy egy fájdalmas körben ragadtunk.
Tudtad, hogy a figyelem irányítható?
A szakértők szerint a figyelmünk nem egy passzív képesség, hanem irányítható, tréningezhető, úgy kell elképzelnünk, mint egy izmot. Minél többet edzünk, annál ellenállóbbá, erősebbé válik. Ha egy dologra koncentrálunk, az lezárja az utat a versenyző negatív gondolatok elől, mert az agyunk nem képes egyszerre a problémákra koncentrálni, és átélni valamilyen pozitív gondolatot. Erre ajánlják a hála napló vezetését, ami jól rögzíti a pillanatnyi boldogságunkat, és könnyen átbillenthet egy negatív gondolatspirálból a napos oldal felé.
A Psychology Today a következő egyszerű gyakorlatot ajánlja, ha úgy érezzük, összecsapnak a fejünk fölött a hullámok. Vegyük észre, mit érzünk (harag, szomorúság), és kérdezzük meg magunktól: mire fókuszálok jelenleg? Szinte minden, amit érzünk, besorolható lesz a két kategória valamelyikébe:
- dolgok, amiket akarunk: barátság, siker, szeretet-szerelem
- dolgok, amiket szeretnénk elkerülni: szegénység, viták, ellenségek.
Innentől a dolog egyszerű: miután észrevettük, hogy olyasmivel foglalkozunk, amit nem akarunk, váltsunk fókuszt olyan dologra, amit viszont nagyon is akarunk. Jogosan merülhet fel kritikaként, nem elkerülő magatartás ez inkább, de a szakértők szerint inkább szelektív figyelemről van szó, ami az érzelmi jóllétünk egyik leghatékonyabb eszközeként léphet elő. Természetesen nem lehet a jövőt előre kiszámítani, de a figyelmünk tudatos irányítása mindenre hatással lesz, és a negatív gondolatköröket megtörhetjük pozitív helyettesítőkkel, ami bizony magával fogja hozni a pozitív életeseményeket is. Nem kell azt színlelnünk, hogy minden rendben van: egyszerűen elég, ha tudatosan figyelünk arra, hogy milyen gondolatok uralják az elménket, és a sokszor minden energiánkat elszívó szorongást csökkenthetjük a mindennapokban.
Fotók: juan mendez, Vinicius Viesenhofer/pexels.com
