A stresszkezelés ma már létfontosságú, hiszen mindannyian nap mint nap szembesülünk olyan szituációkkal, amelyek próbára tesznek bennünket. Mivel nagyon stresszes életet élünk, első kézből tapasztaljuk annak rövid távú káros hatásait. Arra azonban kevesebb rálátásunk van, hogy hosszú távon milyen következményekkel kell számolnunk a folyamatos túlhajszoltság miatt. A komoly kutatások eredményei arra utalnak, hogy a krónikus stressz a hormonális rendszerünkbe beavatkozva felgyorsíthatja a biológiai öregedést, különösen az anyagcserére és az immunrendszer működésére tett negatív hatásán keresztül.
Mit tehetünk, ha észrevesszük magunkon a stressz tüneteit? Hogyan tanulhatjuk meg kezelni a ránk nehezedő nyomást anélkül, hogy elveszítenénk a belső harmóniánkat?
Légy magaddal megértő
Nem szabad túl szigorúnak lenni magunkkal. Ne akarjuk büntetni magunkat azért, mert elfáradtunk, mert úgy érezzük, nem bírjuk aktuálisan a terhelést. Vegyük észre, ha egy helyzetben csak másoknak akarunk megfelelni, merjünk nemet mondani.
Ahogy a csillag megy az égen
Fontos az is, hogy képesek legyünk lassítani. Találjuk meg, melyik a számunkra legmegfelelőbb pihenési mód, mi az, ami valóban teljesen kikapcsol bennünket. Kifejezetten hasznosak például az izomrelaxáción alapuló módszerek, melyek lényege, hogy tudatosan megfeszítjük, majd elengedjük a testünk bizonyos izmait. A gyakorlatokon keresztül megtanuljuk, milyen érzést jelent számunkra a feszültség és annak az elengedése, amit akár egy kényelmetlenebb értekezlet közben is előhívhatunk azzal, ha néhányszor ökölbe szorítjuk, majd elengedjük a kezünket.
Tudatos levegővétel
A légzés lelassítása is nagyon megnyugtató tud lenni, valamint jó döntés lehet beiktatni a napokba olyan rövid mindfulness gyakorlatokat, melyek segítik erősíteni a testi tudatosságot, és megtanítanak arra, hogyan tudunk csak a jelenre figyelni.
Stresszkezelés sporttal
Fontos kiemelni a sportolás jelentőségét: a rendszeres mozgásnak bizonyítottan szorongáscsökkentő hatása van. A lényeg, hogy olyan mozgásformát válasszunk, melyet örömmel végzünk, akkor esik jól a sport, ha nem csak erőlködésből áll. Persze a fejlődéshez az erőfeszítés elkerülhetetlen, de nem csak arról szóljon egy edzés.
Segítő kiskedvencek
Segíti a stresszkezelést egy háziállat jelenléte is, hiszen amikor egy kutyát vagy macskát simogatunk, automatikusan lassul a szívverés. Rengeteget számít az is, hogy meg tudjuk-e osztani másokkal az érzéseinket, kapunk-e pozitív visszajelzéseket a környezetünktől, és biztosítják-e nekünk a támogatottság érzését.
Mit tehetsz a hosszú és egészséges életért?
Megjelent a Remind Special Edition sorozat legelső kiadványa: a Longevity különszám. A longevity, vagyis a hosszú és egészséges élet tudománya számunkra nem csupán egy múló trendet jelent, hitvallásunkat képviseli, ezért is hoztuk létre ezt a különleges kiadványt, amellyel inspirálni szeretnénk olvasóinkat egy hosszabb, egészségesebb és tudatosabb élet elérésében. Ha még több izgalmas tartalmat olvasnál a témában, kattints, és rendeld meg most a magazint, amelyben még többet olvashatsz a stresszkezelésről!
Fotó: Pexels
Tetszett a cikk? Akkor ez is tetszeni fog!
4 kihagyhatatlan könyv, ha érdekel a longevity
