A boldogságunkért elsősorban négy hormon: a fájdalomcsillapító endorfin, a jobb kedvre derítő szerotonin, a feszültségcsökkentő oxitocin és az általános elégedettséget okozó dopamin a felelős. Jó hír, hogy mindegyik hormon szintje természetes módon, vagyis gyógyszerek nélkül is növelhető, és csak rajtunk áll, milyen életet élünk, teszünk-e érte, hogy az agyunkban megfelelő hormonok termelődjenek. Íme néhány tipp annak érdekében, hogy serkentsük a boldogsághormonok termelődését.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás hatása túlmutat a kalóriaégetésen. Amikor mozgunk, szervezetünkben felgyorsul az új idegsejtek képződése, ami javítja az agyi plaszticitást. Ez a magyarázata annak, miért teljesítenek jobban a szellemi munkát végzők, ha rendszeresen sportolnak. A rendszeres testmozgás nemcsak erősíti a testet, hanem megnöveli az „endorfinok” szintjét a szervezetben, ami nemcsak a boldogságérzetért, hanem a stressz csökkentéséért is felel.
Irány a természet
A természetben töltött idő, különösképpen a napfény, serkenti a szerotonin termelődését, ami amellett, hogy szabályozza a hangulatunkat, javítja az alvásminőséget is.
Hallgasd meg kedvenc zenéidet
Zenehallgatás közben az agy dopamint és szerotonint szabadít fel, amitől boldognak és elégedettnek érezzük magunkat.
Étkezz jól
A fehérje, az omega-3 és a B-vitamin serkenti a boldogsághormonok termelődését a szervezetben. Fogyasszunk rendszeresen hideg vízben élő olajos halakat, például lazacot, banánt, tejet, tojást, mangót, teljes kiőrlésű gabonát és csípős paprikát.
Kapcsolódjunk
A szeretteinkkel, a barátainkkal töltött idő és a velük való jó kapcsolat növelheti a dopamin és az endorfin szintjét. A nevetés pedig tovább sokszorozza az endorfint és a szerotonint.
Csináld azt, ami örömet okoz
Ha olyan tevékenységet végzünk, amit szeretünk, legyen az rajzolás, olvasás vagy zenélés, a kedvenc tevékenységek serkenthetik a dopamintermelés.
Aki boldog, az egészségesebb is
A boldogság nem csupán egy érzés, hanem egy olyan jelentős tényező, ami befolyásolja a fizikai és a mentális egészségünket is, hiszen például csökkentheti a stresszt, ami számos betegség, egyebek között a szív- és érrendszeri problémák egyik fő oka. De a boldogtalanság kiválthatja a magas vérnyomást és a depressziót is. Mindemellett tény, hogy aki boldog, az hosszabb életet élhet, hiszen az immunrendszere is erősebb. A boldogság pozitív hatással lehet azokra is, akikkel a boldog ember körül veszi magát, hiszen a boldogság megosztásával támogató, szerető légkör teremthető.
Fotók: Pixels
Tetszett a cikk? Akkor ez is tetszeni fog!
