A gyulladás nem jelent minden esetben rosszat. Miután a szervezet immunrendszerének normális velejárója, egy teljesen természetes reakció a sérülésekre vagy a fertőzésekre, éppen ezért nem is lehet, és nem is tudunk teljesen megszabadulni tőle.
A gyulladás akkor jelent problémát, ha krónikussá válik. A reumatoid artritisz, a lupus, a Crohn-betegség és az irritábilis bél szindróma mind gyulladásos állapotok, és az olyan tünetek, mint a fáradtság, az alacsony energiaszint, a visszatérő kiütések, az ízületi fájdalom és a megmagyarázhatatlan gyomorfájás, szintén okozhatnak tartós gyulladást. Ilyen esetekben mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Ám a gyógyszerek mellett az életmódváltás is része lehet a gyógyulásnak. Az alábbiakban összegyűjtöttük, mit javasolnak a szakértők a gyulladás megelőzésére és kezelésére.
Csökkentsd az alkoholfogyasztást
Az alkoholfogyasztás csökkentése az egyik legjobb módja a gyulladás csökkentésének. Miután a szervezetünk számára az alkohol méreg, nagyon aktívan stimulálja az úgynevezett „gyulladáskeltő molekulákat”, így nem meglepő, hogy az immunrendszer erősen reagál rá. A már meglévő gyulladásokon pedig csak tovább ronthat az alkohol.
Az alkoholfogyasztás hozzájárul a krónikus betegséget okozó szisztémás gyulladáshoz azáltal, hogy károsítja a bélflórát, a májműködést és az agyat is. A másnaposság tünetei is tulajdonképpen gyulladásos válaszreakciók, súlyosságuk pedig tükrözheti az alkoholfogyasztás okozta szisztémás gyulladást. Minél intenzívebb a másnaposság, annál nagyobb a gyulladás a szervezetben, ami jelentős máj- és bélrendszeri szövetkárosodást okozhat.
Hagyd abba a dohányzást
A dohányzás minden formája károsítja a bélrendszert és a tüdőt, valamint a gyulladást is okozhat, ami szintén krónikus egészségügyi problémát, például ízületi gyulladáshoz vezethet. A dohányzásról való leszokás nagy változást hoz az általános egészségi állapotunkban is.
Aludj jól éjszaka
Az elegendő mennyiségű és minőségi alvás rendkívül fontos az egészségünk megőrzése és a szervezetben zajló gyulladások enyhítése szempontjából, ugyanis az alvás létfontosságú feltétele annak, hogy az immunrendszerünk jól működjön. Az alvás regeneráló hatású, miután közben az immunrendszer hírvivő fehérjéket szabadít fel, amelyek segítik a gyógyulást és a fertőzések leküzdését.
Kutatások igazolják, hogy a rendszertelen alvás összefüggésben állhat a magasabb gyulladási szinttel, mindez különösen igaz a nőknél. Az alvászavarok, mint például az éjszaka közepén való felébredés, gyulladásos válaszokat válthatnak ki a szervezetben, hiszen mély, megszakítás nélküli alvás híján a szervezetnek nincs elég ideje arra, hogy az immunrendszer regenerálódjon és meggyógyítsa a szervezetben fellépő akut gyulladást.
Csökkentsd a stresszt
A gyulladás kialakulásában a stressz is szerepet játszik. Ennek egyik fő oka, hogy a stresszhormonként ismert kortizol arra késztetheti a szervezetet, hogy bekapcsoljon olyan géneket, amelyek gyulladásos választ váltanak ki. Ez pedig akár depresszióhoz is vezethet.
Mozogj rendszeresen
A testmozgás, a rendszeres sport gyulladást csökkentő fehérjéket szabadítanak fel a szervezetben, valamint segítenek a felesleges cukrok metabolizálásában. Ehhez elegendő már napi 30 percet aktív mozgás is, lehet az kerékpározás, gyaloglás, úszás vagy az ellipszis tréneren való mozgás.
Kerüld az adalékanyagokat és a feldolgozott élelmiszereket
A cukor, a só és a feldolgozott élelmiszerek nehezen kerülhetők el, de szerepet játszhatnak a gyulladásban. A magas cukortartalom elősegítheti a szövetek károsodását és lebomlását, ami további gyulladásokhoz vezet, míg a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása pedig az emésztés számára jelent kihívást, és okoz gyulladást.
Miután az étrendünk is szerepet játszik a gyulladásban, fontos, hogy leginkább tápláló, teljes értékű élelmiszert, fogyasszunk, ami növényi alapú, illetve tele van omega-3 zsírsavakkal.
Fotók: Pixels
Tetszett a cikk? Akkor ez is tetszeni fog!
