A levegő hőmérsékletével a testünk hője is megemelkedhet, ami egy kiadós mozgás közben rosszullétet, egyebek között szédülést, kiszáradást és akár hőkimerültséget is okozhat, különösen akkor, ha nem hidratálunk megfelelően. Vannak azonban olyan biztonságos mozgásformák, amelyek hőségben is elvégezhetők, mert nem terhelik meg a szervezetünket.
Nem az izzadságcseppeken múlik a hatékonyság
Tévedés azt gondolni, hogy ha edzés közben nem izzadjuk át a ruhánkat, akkor nem dolgoztattuk meg kellőképpen az izmainkat. Az izzadás mértéke ugyanis nem egyenlő a teljesítménnyel. Valójában a magas hőmérséklet csökkentheti a tényleges teljesítményt, még akkor is, ha az nehezebbnek tűnik. Kutatások igazolják, hogy az alacsony intenzitású edzés ugyanolyan hatékonyan segíti a szív- és érrendszer egészségét, illetve csökkenti a testzsír mértékét, mint a nagy intenzitású edzés. Ráadásul ezek a főként légzésszabályzó izzadásmentes mozgásformák anélkül csökkentik a stresszt, javították a hajlékonyságot és szabályozzák a vérnyomást, hogy a testhőmérsékletünket a kardió edzéshez hasonlóan megemelnék.
Ezek az izzadáscsökkentő edzések előnyei
Az izzadásmentes edzések az erőre, a mobilitásra, a kontrollra és a légzésre összpontosítanak. Az ilyen típusú edzések általában kerülik az intenzív kardió vagy a teljes testes anyagcsere-edzést, ami megemeli a testhőmérsékletet és erőteljes verejtékezést okoznak.
Annak, ha mozgás közben kevesebbet izzadunk, számos előnye lehet, különösen nyáron. Azon túl, hogy csökken a hőség által kiváltott betegségek kockázata, hiszen kevésbé terheli meg a szív- és érrendszert, kisebb lesz az idegrendszer stimulációja, emellett támogatja a mobilitást, az erőt és az ízületek egészségét. Miután nem terheli meg a szervezetünket, és nem esik nehezünkre a mozgás, következetesebb és rendszeresebb sportolásra késztet.
Ez az 5 legjobb izzadáscsökkentő edzés, ami hőségben is biztonsággal végezhető
Teljes testes jóga gyakorlatsor
A lassú, ülő és fekvő pózokban is elvégezhető jógagyakorlatok elősegítik a vénás visszaáramlást és stabilizálják a vérnyomást a melegben is. Ilyenkor érdemes bevetni a test és az elme kiegyensúlyozására szolgáló Sitali pránájáma hűsítő légzőgyakorlat is, amikor a nyelvet szívószálként begörbítjük és belélegzünk, majd kifújás előtt visszahúzzuk a nyelvünket, és az orrunkon engedjük ki a levegőt. Mozgásidő: 20 perc.
Matracos pilates
A kontrollált, talajon végzett pilates gyakorlatok a hasizmokat, a belső combizmokat és a farizmokat célozzák meg. Miután a feladatok nagyrészt fekve kell elvégezni, kevésbé megterhelő a szívünknek, ráadásul sokkal nagyobb figyelem jut a kontrollra és a légzésre. Mozgásidő: 35 perc.
Gumiszalagos gyakorlatok
Erősítő edzés könnyű vagy közepes változata a gumiszalagokkal végzett edzés, ami anélkül, hogy túlzottam megterhelő lenne, a kulcsfontosságú izmokat mozgatja meg. Mozgásidő: 15 perc.
Izometrikus edzés
Az olyan statikus gyakorlatok, mint például falnál ülés, a mérlegállás, a statikus kitörések és plank, amikor nem kell ugrálni, csak az izmokat megfeszíteni, ugyanúgy égetik a zsírt, mint a kardió. Mozgásidő: 20 perc.
Vizessportok
Az úszás, a vízben futás, vagy a lassú, kerékpározáshoz hasonló mozdulatok a medencében, azért előnyösek, mert hőség idején a víz gyorsan elnyeli a test hőjét, ráadásul a víz ellenállása még a kis mozdulatokat is rendkívül hatékonnyá teszi. Mozgásidő: 10-25 perc.
Fotók: Pixels
Tetszett a cikk? Akkor ez is tetszeni fog!
