Az ENSZ 1965-ben született döntése szerint a hála világnapja minden évben szeptember 21. Ez a nap alkalmas arra, hogy ha máskor nem tennénk, akkor most tudatosan is kifejezzük elismerésünket és megbecsülésünket mindazok iránt, akik jót tettek velünk, vagy kiemelkedő dolgokat tettek másokért.
A kutatások szerint, ha legalább a hét öt napján naponta 15 percet gyakoroljuk a hálaadást, akkor az segítheti a mentális jólétünket, és akár egy tartós szemléletváltást is eredményezhet. A hála és az ebből eredő mentális előnyök pedig pozitív hatással lehetnek a fizikai egészségünkre is, amit leginkább akkor tapasztalhatunk meg, ha valóban szokásunkká válik hálásnak lenni azért, ami jobbá, szebbé, könnyebbé teszi az életünket. Az alábbiakban összegyűjtöttük, melyek lehetnek ezek.
Csökkenti a depressziót
A kutatások szerint a hála megélése csökkenti a depresszió tüneteit, ugyanis a hálás emberek elégedettebbek az életükkel, stabil érzelmi alapokon nyugvó társas kapcsolatokat ápolnak, és magasabb az önbecsülésük is. Vélhetően mindez annak a következménye, hogy a hálás emberek felismerik mi mindenért mondhatnak köszönetet.
Csökkenti a szorongást
A szorongás gyakran aggódással és negatív gondolkodással jár, és általában mindez olyan dolgokhoz kapcsolódik, amelyek a múltban gyökereznek, vagy a jövőhöz kötődnek. A hála azonban segíthet az adott pillanatra koncentrálni és a jelent megélni, ezáltal eszköz lehet a szorongás leküzdésére. Éppen ezért, ha azon kapjuk magunkat, hogy a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos negatív gondolatokra koncentrálunk, igyekezzünk minél előbb megtalálni azt, amiért most hálásak lehetünk. Ez megtöri a negatív gondolkodási folyamatot, és visszavezet a jelenbe.
Támogatja a szív egészségét
A hála számos előnyével a szívünk egészségét is megóvja, miután csökkenti a depressziót, javítja az alvást, tudatosabbá tesz minket a táplálkozás és a testmozgás területén is. Kutatások igazolják, hogy a hálás gondolkodásmód pozitívan hat a szívbetegségek kockázatával összefüggő biomarkerekre.
Egy olyan egyszerű szokás, mint a hálanapló vezetése jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást, sőt már önmagukban a hálás gondolatok harmonikusabbá tehetik a szívverésünket.
Oldja a stresszt
A stressz egyfajta „küzdj vagy menekülj” reakciót vált ki az idegrendszerben. ilyenkor a szívünk gyorsabban ver, az izmaink összehúzódnak, és adrenalin szabadul fel. A hálás gondolatok azonban segíthetnek megnyugtatni az idegrendszert, és beindítják a paraszimpatikus idegrendszert, amely segíti a pihenést és az emésztést. A hála és az általa kiváltott válaszreakció csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a légzést, vagyis a test ellazulását.
Pihentetőbb lesz az alvás
A hálás emberek általában olyan célokat követnek, amelyek jó közérzetet biztosítanak számukra, és a pozitív hozzáállás pozitív cselekvést ösztönöz. Ezek a tevékenységek támogatják az egészséges alvást, valamint egészségesen étkezésre és rendszeres mozogásra ösztönöznek. Az alvás minőségét jelentősen befolyásolja a stressz, a szorongás és a depresszió is, melyek a hálás gondolkodás elsajátításával csökkenthetők. De az elalvás előtti pozitív gondolatok is pihentetőbbé teszik az éjszakai alvást.
Fotó: Pixels
