A női egészség és a medencefenék erősítés sok szempontból mostoha terület sajnos az orvostudományban, évszázadokon át uralták a menstruációs ciklust, szülést és a reprodukciós folyamatokat téves értelmezések, amiket sok esetben a nők pszichés állapotával kötöttek össze. Elinor Cleghorn Szenvedő nők című könyve remek történeti áttekintés a témában. Az elmúlt egy-két évszázadban azonban jelentős előrelépések történtek ezen a területen, de az általános egészségügyi gyakorlatban még sok idő kell, hogy ezek rögzüljenek. Ezért is lehet az, hogy itthon még mindig kevesen hallottak a medencefenéki izomzat szerepéről, legfeljebb az intim torna kapcsán merült fel kósza fogalomként, aminek hallatán általában csak nézünk, hogy mégis hol van ez az izom, és eddig miért nem beszélt róla nekünk senki.
Pedig ez az izomköteg mennyi mindent tud!
A medencefenék izomzata tartja a méhet, húgyhólyagot, a bélrendszert, így nagyon fontos szerep jut neki a vizelettartásban és a hüvely szülés utáni regenerációjában. Hányan hallottuk már idősebb nőrokonoktól, hogy halkan, egymás között megbeszélik, mekkora gondot jelent az állandó vizeletcsepegés? Frissen szült nőknél is gyakori a probléma, pedig képzeljétek, a medencefenék rendszeres edzésével akár az inkontinencia is visszafordítható. Vannak súlyos, műtéti beavatkozást igénylő esetek, de megelőzésnek az intim torna szuper opció. A Semmelweis Egészségügyi Központnak remek vannak videói vannak e célból, de személyes kedvencem egy amerikai medencefenék-terapeuta, Dr. Sarah Reardon, aki Vagina Whisperer néven készíti a tartalmait. A terhességem alatt végig vele edzettem a medencefenék izomzatomat, a fejlődésemet gyógytornász szakember követte és mérte.
Mégis hogyan zajlik az intim torna?
Talán furcsának tűnhet elsőre, hogy a hüvelyt akarjuk erősíteni, és ha pontosak akarunk lenni, nem is igazán erről van szó, hanem a női medencét tartó izomról, amihez a hüvely is tartozik. Biztos mindenki emlékszik Samanthára a Szex és New Yorkból, ahogy az egyik koktélja felett közli a lányokkal, hogy ő bizony most is éppen kegelezik. Na, ennek egy egyszerű összehúzás-elengedés gyakorlat az alapja, a legkönnyebben úgy tanulhatod meg, ha pisiléskor megállítod, majd újraindítod a folyamatot. Ez abban segít, hogy ráérezz, hogyan találod meg a medencefenék izomzatod, és ez lesz az, amit összehúzással, elengedéssel kell majd tréningezned.
Az egyszerű Kegel-gyakorlatok ennyit jelentenek, viszont a Vagina Whisperer Sarah doktornő videóiban célzott tornagyakorlatokkal, napi tíz percben, a helyes légzést is megtanulva sajátítható el a módszer. Tapasztalataim szerint ez sokkal hatékonyabb, terhesség alatt a core izmaiddal is jót teszel, és tíz perc tényleg bármilyen napirendbe belefér.
Ki segíthet a medencefenék erősítésében?
A hat hetes, szülés utáni rutin nőgyógyászati vizsgálaton is viszonylag ritkán esik szó erről a területről, pedig az egészségünk megőrzése szempontjából a medencefenék-erősítésnek vitathatatlan érdemei vannak, kérdezzük róla bátran a nőgyógyászt. A fájdalmas szex, a feszességét vesztett hüvely érzete sokaknál előfordulhat, de ezek jó eséllyel helyrehozható, mérsékelhető állapotok. Sajnos az intim problémákról különösen nehéz lehet beszélni, de nem kell velük együttélni és belenyugodni abba, hogy nem úgy működnek a dolgok, mint régen.
Sokat változhat az életünk, ha felfedezzük az intim tornát és figyelmet fordítunk a medencefenék egészségére, ez az életünkbe beköszönő menopauza miatt is fontos. Megéri rászánni azt a pár percet, az ötvenes éveibe lépő énünk megköszöni majd nekünk, és ha már ebben az életkorban vagyunk, akkor sem késő elkezdeni.
Fotó: Pavel Danilyuk / Pexels
Tetszett a cikk? Akkor ez is tetszeni fog!
