Utolért az érzelmi kimerültség? Töltsd fel magad nyárra!

Becsült olvasási idő: 3 perc

Az érzelmi kimerültség, különösen a tél végére egyáltalán nem ritka jelenség. Ebben a cikkben azt járjuk körül, hogy miért vagyunk sebezhetőbbek a téli hónapok után, milyen szerepet játszik ebben az érzelmi fáradtság, és hogyan tudunk valóban pihenni, ha lehetőségünk van rá. Törőcsik Gábor pszichológus írása.

hirdetés

A tavasz első napsugaraival bennünk is megjelenik a vágy, hogy újra feltöltődjünk. A hosszabb nappalok és melegebb időjárás mellett könnyebbnek érezhetjük a reggeleinket és összességében energikusabbnak a napjainkat. Mégis sokan a az érzelmi kimerültség, levertség és motiválatlanság hatása alatt állhatnak ebben az időszakban.

Mit jelent az érzelmi kimerültség?

Télen a szervezet kevesebb napfényhez jut, a természetes fény hiánya pedig hatással van a szerotonin- és melatoninszintre, ami a hangulatszabályozásban és alvásritmusban is szerepet játszik. A rövidebb nappalok, a kevesebb mozgás és a társas programok elmaradása együttesen hozzájárulhatnak az érzelmi és testi kimerüléshez. A téli időszakban jellemzőbb, hogy inkább bezárkózunk, elvonulunk, hiszen a borongós időben nincs sok kedvünk kimozdulni.

Éppen ezért ebben az időszakban gyakrabban találkozhatunk az érzelmi fáradtságnak nevezett jelenséggel. Ez az az állapot, amikor az ember nem a fizikai kimerültség, hanem a belső érzelmi nyomás, a rengeteg felelősség és az elnyomott érzések miatt érzi magát fásultan, lehangoltan. Ez az érzelmi fáradtság az egyik első jele a kiégésnek is: ilyenkor nem tudunk kapcsolódni a munkánkhoz, másokhoz, a saját vágyainkhoz.

A pihenés nem luxus, hanem szükséglet

A legtöbben a pihenést a teljes kimerülés után engedik meg maguknak, ez azonban már inkább csak tűzoltás. Ilyenkor a regenerálódás már nehezebb, az energiatartalékok pedig lassabban töltődnek vissza. A tudatos pihenés ezzel szemben nem a végső kifáradásra adott válasz, hanem egy megelőző, fenntartó gyakorlat, amelyet érdemes rendszeresíteni és beépíteni a hétköznapjainkba.

Tudatos pihenés lehet:

- Mentális kikapcsolódás: amikor nem gondolkodunk a gondolatainkról, csak értékelés nélkül tudomásul vesszük őket.
- Testi regeneráció: megfelelő minőségű alvás, nyújtás, relaxációs technikák alkalmazása, vagy egy kis mozgás a természetben.
- Érzelmi kiengedés: teremtsünk olyan helyzeteket, ahol nem kell erősnek lenni, amikor lehet sírni, nevetni és igazán kimutatni az érzéseinket, például egy támogató baráti beszélgetés során.
- Kreatív tevékenységek: kertészkedés, rajzolás, főzés – a lényeg, hogy örömet szerezzen a tevékenység és ne egy cél elérésére irányuljon.

Hogyan használjuk ki a tavaszt saját magunk újraindításához?

Tavasszal a kérdés nem az, hogy lesz-e változás, hanem az, hogy hogyan kapcsolódunk ehhez a változáshoz. Mit tehetünk tehát annak érdekében, hogy a változó természet pozitív hatásai megmutatkozzanak mindennapi életünkben?

Néhány lehetséges megoldás:

- Tudatos kapcsolódás a természethez: ennek nem feltétlenül kell mozgást jelentenie, hiszen a természet közelsége már alapból segít a stressz csökkentésében.
- Mini-pihenés napközben: engedjünk meg magunknak 10 perc pihenőt valamikor napközben, amikor lenémítjuk a telefonunkat és csak “nézünk ki a fejünkből”.
- Társas feltöltődés: szervezzünk programokat a számunkra fontos személyekkel, így olyan közegben lehetünk, ahol nem kell szerepet játszanunk.
- Reális elvárások: tehetünk a feltöltődésért, de az nem fog azonnal bekövetkezni. Adjunk időt magunknak arra, hogy energiaszintünk vissza tudjon állni a normál állapotára.

Amit érdemes észben tartani

A kiégés, érzelmi kimerültség és téli fáradtság összetett jelenségek. Nem mindig járnak látványos tünetekkel, mégis jelentősen befolyásolják a mindennapi életminőséget. A tavasz lehetőséget kínál a testi és érzelmi feltöltődésre – de ez csak akkor válik valósággá, ha tudatos döntések születnek a pihenésről, a ritmusváltásról és az önmagunkhoz való kapcsolódásról.

Nem a teljesítményből vezet vissza az út a jólléthez, hanem a jelenlétből. Ahogyan a természet sem ugrik egyből virágzásba, úgy az emberi psziché is fokozatosan bontja le a téli feszültségeket. A feltöltődés nem mindig látványos – de alapvető.

Remind Expert

Törőcsik Gábor pszichológusi diplomáját a Károli Gáspár Református Egyetemen szerezte meg, jelenleg pedig az ELTE szexuálpszichológiai szakpszichológus képzésén és a Magyar Viselkedés-, Kognitív és Sématerápiás Egyesület kognitív viselkedésterápiás konzultáns képzésén tanul. Budapesten, magánrendelés keretein belül felnőtt kliensekkel dolgozik. Úgy gondolja, önmagunk megismerése és megértése életünk egyik legizgalmasabb feladata. Hiszi, hogy minden emberben ott van a fejlődés lehetősége, és sokszor csak a megfelelő támogatás kell hozzá, melynek köszönhetően felfedezhetjük rejtett erőforrásainkat és belső értékeinket.