Étkezz helyesen
Az étrend és az életmód nagy szerepet játszik abban, hogy meddig élünk. Ha hosszú és egészséges életre vágyunk, akkor tanácsos mértékkel fogyasztani az ételt, és ha csak lehet növényi alapú és feldolgozatlan, vagy minél kevésbé feldolgozott élelmiszert választani. Ez korántsem jelenti azt, hogy le kellene mondani az álalti eredetű táplálékokról, hiszen sok hosszú életet megélt idős ember számolt be arról, hogy világéletében mindenevő volt. Csak ügyeltek arra, hogy ne vigyék túlzásba például a húsfogyasztást. Részben azért, mert az anyagcsere az életkorral lelassul. Ennek leküzdésében a tapasztalatok szerint sokat segíthet a napi joghurtfogyasztás, illetve a sok halat, olívaolajat, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó mediterrán étrendet.
Eddz rendszeresen
A rendszeres testmozgás, például a heti legalább fél vagy egy órás két-háromszori futás vagy sétálás mindenképpen hozzájárul az egészség megőrzéséhez. A sportolást soha nem késő elkezdeni. A testmozgás az egyetlen olyan ráhatás az emberi szervezetre, mellyel a test egészére kiterjeszthető az öregedés lelassítása.
Kutatások igazolják, hogy az olyan aerob testmozgások mint a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, az ellipszis tréner használata befolyásolja az öregedés sebességét abban az esetben, ha hetente többször legalább 30 percet mozgunk.
Keresd a társaságot és érezd jól magad
A kutatások szerint a társas interakciók elengedhetetlenek a jóllétünkhöz és a boldogságunkhoz. Egy nemrégiben végzett nagyszabású klinikai vizsgálat pedig kimutatta, hogy a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a társasági élet és az agyunkat próbára tevő memóriakarbantartó játékok kombinációja javíthatja a kognitív képességeket még azoknál az időseknél is, akiknél fennáll a kognitív hanyatlás vagy a demencia kockázata. A társas kapcsolatok nemcsak a magánytól védenek, hanem csökkentik a demencia kockázatát.
Soha nem késő változtatni
Vannak, akik az öregedést hanyatlásnak tekintik. Egy friss kutatás azonban azt igazolja, hogy egyre több 60 éves kezd olyan életmódváltásba, ami segít visszanyerni az életerejét. Éppen ezért nagyobb gondot fordítanak a mentális egészségükre, a társas kapcsolataikra, és felhagynak az olyan káros szenvedélyekkel mint például a dohányzás, nagyobb gondot fordítanak az egészséges étkezésre és a megfelelő alvásra.
A pohár félig tele van
A ma élő 80, 90 vagy akár 100 éves időseknek az elmúlt évtizedekben a magánéleti megpróbáltatások mellett számos társadalmi és gazdasági kihívással, illetve háborúkkal kellett szembenézniük. Azok, akiknek bár át kellett vészelniük néhány sötétebb napot, de hittek abban, hogy a sorsuk jobbra fordul, és optimistán várták a jövőt, nagyobb valószínűséggel éltek hosszabb életet.
Fotó: freepik.com; pexels.com
