A 21. század különféle utakat kínál jóllétünk elérésére: a jógától a coachingon át a táncon keresztül a hangterápiáig bármit kipróbálhatunk. De vajon hogyan hangolhatjuk össze ezeket az utakat? Dr. Zope Rakesh és Zope-Biri Gabriella elmondják, hogyan működhet együtt az ájurvéda, a pszichológia és a spiritualitás a kiegyensúlyozott hétköznapok érdekében.
Ájurvéda – több mint nyelvkaparás és olajos öblögetés
Talán már hallottál az olyan ájurvédikus fogalmakról, mint a Vata, Pitta és a Kapha. Lehet, hogy végeztél már dosha-tesztet, és megtudtad, mi a domináns a testtípusodban. Vagy kipróbáltad az ashwagandhát, esetleg ittál Tulasi teát. Talán részt vettél már Ájurvéda workshopon, és belekóstoltál rituálékba, mint a nyelvkaparás vagy olajos öblögetés.
De az ájurvéda nem csak az testtípusról vagy rituálékról szól. Ez egy életforma. Mindenről szól, amit teszel az életben: az étrendedről, életmódodról, kapcsolataidról, az időjárásról – mindenről, ami közvetlenül vagy közvetve része az életednek. Maga az „ayurveda” szó is azt jelenti: az élet tudománya.
Megtanít arra, hogy megfigyeld és megtapasztald: a tested a világegyetem tükörképe, és mély kapcsolatban állsz a természettel. Segít felismerni, hogy a tested jelei – mint az alvás, vágyak, érzelmek – nem problémák, hanem üzenetek.
Egyszerűen fogalmazva az Ájurvéda:
● újra összeköt a természet ritmusaival (napciklus, étkezés, alvás)
● segít a testi és érzelmi eredetű problémák kezelésében
● a megelőzésre helyezi a hangsúlyt a kezelés helyett.
Pszichológia – ismerd meg az elméd
Talán beszéltél már pszichológussal vagy részt vettél terápiás üléseken. Vagy csak leültél egy barátoddal, és azt mondtad: „Nem tudom, miért érzem ezt.” A pszichológia nemcsak kifejező szavakat ad a gondolataink, érzéseink és mintáink megértéséhez, hanem eszközöket is, hogy dolgozhassunk rajtuk.
Alapvetően a pszichológia:
● segít azonosítani a mentális és viselkedési mintákat
● megmutatja, hogyan húzz határokat, növeld önértékelésed, szabályozd az érzelmeid
● tudományos alapokat ad, amiket a mindennapokban is alkalmazhatsz
● kiegészíti az ájurvédát azzal, hogy feltárja az elme testre gyakorolt mély hatásait.
Találkozási pontjuk – a test-elme komplexum
Emlékszel, amikor szorongtál vagy stresszes voltál, és rögtön érezted a testedben is, talán emésztési zavarokat tapasztaltál? Vagy amikor kiürült a bélrendszered, és ettől jobb lett a hangulatod? Biztos hallottál már arról, hogy a test és az elme kölcsönösen hatnak egymásra, pozitívan és negatívan is.
Az ájurvéda és a pszichológia a pszichoszomatikus szinten találkoznak. Mindkettő azt állítja, hogy a test és az elme folyamatos párbeszédben áll egymással. Ha csak a testi egészségre fókuszálunk, lehetnek tökéletes laboreredményeink, de ha mentálisan nem vagyunk rendben, nem lehetünk valóban egészségesek. A testi tünetek mögött megbúvó érzelmi okok kezelése nélkül nem lehet teljes gyógyulást elérni.
A pozitív pszichológiában például Oláh Attila „globális jóllét” koncepciója beszél a pszichológiai, érzelmi, szociális és spirituális jóllét fontosságáról. Arról, hogy a globális jóllétbe tartozik mindegyik komponens. Az Ájurvédában a „swastha” kifejezés azt jelenti: önmagában,az önvalójában megalapozott személy. Mindkettő azt hangsúlyozza, hogy az egészség nemcsak a testre, de az egész lényünkre vonatkozik.
Együtt az ájurvéda és pszichológia hatékonyan kezelheti a:
● szorongást
● fáradtságot
● emésztési problémákat
● alvászavarokat
● és még sok minden mást.
Spiritualitás – az átfogó tényező és a hiányzó láncszem
Különféle rendezvényekre járunk, hogy együtt énekeljünk, táncoljunk, meditáljunk és kapcsolódjunk valami magasabbrendűhöz – ez a spiritualitás. Túlmutat a testen, érzékeken és az elmén. Szélesebb perspektívát nyújt az élethez.
Amikor belépünk a spiritualitás világába, túllépünk azon, hogy csak „megjavítsuk” a testet vagy elmét. Kapcsolatba lépünk Önmagunkkal, az élet mélyebb alapjával.
A spirituális gyakorlatok – mint:
● pránajáma (pl. Sudarshan Kriya)
● ászanák
● meditáció (pl. Sahaj Samadhi)
● mantrázás
● természetben való jelenlét
mind segítenek újrakapcsolódni az élet természetes áramlásához, és támogatják testi-lelki egészségünket.
Integrált életmodell – teljességben élni
Sokan nem találják az egyensúlyt ezek között a területek között. Képzeld el az életed még mindig csak leegyszerűsítve úgy, hogy:
● a pszichológia segít az érzelmi gyógyulásban és egészséges kapcsolatok kialakításában
● az ájurvéda megtanít, hogyan étkezz és aludj a természettel összhangban.
● a spiritualitás visszaadja a hitet az életben, még a nehéz időkben is.
Az elme hajlamos a tökéletesség tervezésre, de testünk és elménk dinamikus, és rengeteg tényező hat rájuk. Lehetetlen tökéletes tervet készíteni, hiszen a jövőt nem ismerjük. Ezért fontos, hogy a jelen pillanatban éljünk és ebben segít a spiritualitás.
Ez nem arról szól, hogy tökéletes rutint kövess. Hanem arról, hogy olyan életet alakíts ki, ahol a tested, elméd és lelked harmóniában él, és támogatják egymást éppen az adott időben, időszakban.
Hogyan kezdj bele most?
Még ha fodrászt választunk, akkor is sok szempontot figyelembe veszünk. Ugyanígy, az önismeret útján elengedhetetlen egy szakértő, egy tanító, aki hozzánk igazodik, és mélyebben ért bennünket. Különben az út sokkal nehezebb lehet és akár el is tévedhetünk.
Egy ájurvéda szakértő például segíthet pulzusvizsgálattal meghatározni az ájurvédikus testtípusodat, és javasolhat életmódot, étrendet. Egy pszichológus segíthet a kihívások gyökerének felismerésében és megoldásában. De nem kell várnod! Elkezdheted most is és nézd meg ahogyan már ennyi kis változtatás is képes változást hozni benned.
Reggeli tennivalók:
● kelj korán, és igyál egy pohár langyos vizet
● végezz dinamikus mozgást vagy jógagyakorlatokat
● végezz légzőgyakorlatokat
● 20 perc meditáció
● egyél könnyű reggelit, ha éhes vagy.
Délelőtt/kora délután:
● ebben az időszakban fogyaszd a nap legnagyobb étkezését
● étkezés után sétálj 10–15 percet
● igyál vizet, amikor szomjas vagy.
Esti időszak:
● levezető tevékenységek: séta a természetben, nyugtató zene hallgatása
● könnyű vacsora
● legalább 2 órával lefekvés előtt kapcsold ki a digitális eszközöket
● elmélkedj életed valódi célján, de indulásként előbb találd ki, mi nem a célod biztosan!
● feküdj le kb. 22:00 órakor.
A gyógyulás és önmagunk gondozása nem kell, hogy nehéz legyen. Csak egy kis tudatosság, figyelem kell hozzá és valaki, akire támaszkodhatunk. Amikor már nem külön részekként tekintünk a testre, elmére és lélekre, akkor kezdjük újra emlékezni természetes teljességünkre.
Az ájurvéda leföldel, a pszichológia tisztítja a mentális ködöt, a spiritualitás pedig fényt gyújt. Engedd, hogy együtt táncoljanak és engedd meg magadnak, hogy hazatalálj önmagadhoz.
Fotó: Vlada Karpovich / Pexels
Tetszett a cikk? Ez is tetszeni fog!
Találd meg az utat önmagadhoz! – Meditációs gyakorlat a tudatos női jelenlétért
