A napfény hiánya, a hűvös nappalok és a hosszú éjszakák mindannyiunkat megviselnek. Úgy érzed, mintha téli álmot aludnál? És nincs az a kávé, ami magadhoz tudna téríteni a holdkóros reggeleken? Akkor érdemes lehet megfogadnod néhány tanácsot, hogy könnyebben induljon a napod.
1. Iktass be egy reggeli edzést
Valószínűleg szívesebben húznád a fejedre a paplant, minthogy az ágyból kibújva azonnal a jógaszőnyeged után nyúlt, pedig ha mozgással indítod a reggeledet, sokkal energikusabban telik majd a napod. A jó hír, hogy nem kell kihajtanod magadból a lelket ahhoz, hogy látványos eredményt érj el. Egy, a British Journal of Sports Medicine-ben publikált, 2019-es tanulmány szerint már a mérsékelt intenzitású testmozgás is javítja a memóriát és a kognitív funkciókat.
2. Frissítsd fel magad
Kezdd a reggelt egy frissítő zuhannyal! Haladhatsz fokozatosan a kellemesen langyostól a hideg vízig, a lényeg, hogy mielőtt törölközőbe csavarnád magadat, hűvös vízzel locsold át a testedet. Elég pár percig a zuhany alatt maradnod, ez a reggeli rituálé garantáltan feltölt. Ha borsózik a hátad a reggeli hideg zuhanytól, energetizáld magad revitalizáló zuhanyolajokkal. Használj borókabogyót, nerolit vagy grapefruitot – ezek az érzékeid felébresztésében segítenek.
3. Hidratálj
Vannak olyan problémák, amiket a legegyszerűbb megoldásokkal orvosolhatunk. Ahhoz, hogy a szervezetünk megfelelően működjön, folyadékra van szüksége. Ha több víz ürül ki a szervezetünkből, mint amennyit magunkhoz veszünk, könnyen kiszáradhatunk. Ennek jele nemcsak a szomjúság, a hányinger vagy a szédülés, de az általános fáradtság is lehet. A napi rendszeres folyadékbevitel mellett indítsuk a reggelt egy pohár hideg vízzel, hogy serkentsük az anyagcserét és az emésztést, ezáltal lendületesebben vághatunk neki a napnak.
4. Reggelizz egészségesen
Természetesen az sem mindegy, hogy mivel tankoljuk fel a szervezetünket a nap első étkezése során. Ha eddig csak egy csésze kávét döntöttél le vagy egy tál müzlit lapátoltál be, mielőtt iskolába vitted a gyerekeket vagy munkába indultál, érdemes változtatnod a reggeli rutinodon. Egy fehérjedús reggeli segít stabilan tartani a vércukor- és az energiaszintedet. Kerüljön a tányérodra hummusz, tojás, avokádó. Ha lehetetlen küldetésnek érzed, hogy a tennivalóid mellett még reggelit készíts, dobj össze este egy zab- vagy quinoakását, ami másnap a hűtőben vár rád.
5. Ne feledkezz meg a vitaminról
A téli hónapokban a napfény hiánya egyet jelent a D-vitamin hiányával. Ilyenkor elengedhetetlen, hogy pótoljuk a szervezetünk számára szükséges mennyiséget. Számos tanulmány mutat rá, hogy a D-vitamin hiány kedvtelenséget, sőt akár depressziót is okozhat, nem beszélve az alvászavarokról. Szedjünk táplálékkiegészítőt, és részesítsük előnyben azokat az ételeket, amiknek magas a D-vitamin tartalma. Együnk gombát, tojást, zabot és tengeri halakat.
Fotók: Pexels
