A munkához hasonlóan a pihenés is elengedhetetlenül fontos ahhoz, hogy elégedettek legyünk, jól éljünk és sikeres legyen a karrierünk. Ha valaki túlhajszolt, azt mindenki megsínyli: a megfelelő pihenés nélkül eltöltött hosszú időszak kiégéshez vezethet, és egy kimerült alkalmazott rossz hatással lehet a cég teljesítményére is. Éppen ezért megéri egyensúlyt teremteni az intenzív munka és a pihenés között. De nem elég csak az egyensúlyt megteremteni, vagy prioritásként kezelni a kikapcsolódást. A pihenést készségszinten kell művelni ahhoz, hogy valóban hatékony legyen.
Az alvás nem mindig elég
Sokszor az alvás vagy egy hosszúra nyújtott nyaralás nem a leghatékonyabb megoldása annak, hogy úrrá legyünk a kimerültségen és a fáradtságon. Dr. Saundra Dalton-Smith a Szent pihenés című könyvében azt írja, hogy „a pihenés a legkevésbé használt, vegyszermentes, legbiztonságosabb és leghatékonyabb alternatív terápia, amely elérhető számunkra.” Ahhoz, hogy felfrissülve, megfiatalodva érezzük magunkat, és leküzdjük a krónikus fáradtságot, a testünknek és az elménknek is hét különböző típusú pihenésre van szüksége.
1. Fizikai kikapcsolódás
Nem meglepő, ahhoz, hogy kipihenjük magunkat, elsőként arra van szükségünk, hogy fizikailag ellazuljunk. Ezt megtehetjük alvással, vagy azzal, ha napközben szunyókálunk egy kicsit. De a fizikai pihenésnek nemcsak passzív, hanem aktív formái is vannak, ilyen például a jóga, a nyújtó gyakorlatok, a séta, a masszázs, a kirándulás.
2. Mentális kikapcsolódás
Ha alvás helyett éjszaka is a problémákon és a megoldandó feladatokon kattog az agyunk, az egyértelmű jele annak, hogy mentális kimerültségben szenvedünk. Ilyenkor az alvás hasznos, de nem elegendő, a kávé pedig csak rövid távon lehet a segítségünkre. Azonban a munkába beiktatott rövid szünetek vagy a meditáció, a lefekvés előtti naplóírás remek eszköz lehet a mentális feltöltődésre.
3. Szenzoros kikapcsolódás
A nap során folyamatos ingereknek vagyunk kitéve, ami az érzékszerveinket mérhetetlenül leterheli. Nem véletlenül tanácsolják azt a szakemberek, hogy lefekvés előtt legalább 45 perccel már ne töltsünk időt képernyő előtt. De hasznos lehet a kikapcsolódásban, ha olyan tevékenységet végzünk, amely egyszerre csak egy érzékszervünket veszi igénybe.
4. Érzelmi kikapcsolódás
Az érzelmek elfojtása csak fokozza a belső nyugtalanságot és a kimerültséget. Ehelyett jobb, és sokkal inkább felszabadító, ha őszintén megéljük az érzéseinket. Az érzelmi pihenés egyúttal azt is jelenti, hogy olyanokkal vesszük körül magunkat, akik segítenek az érzelmi békét teremteni.
5. Szociális kikapcsolódás
Miután mások a szociális igényeink, jó, ha tisztában vagyunk azzal, hogy a társas érintkezések mely formája válik hasznunkra. Ha túlságosan leterhelnek a közösségi események és a másokkal való találkozások, akkor a feltöltődés érdekében jobban tesszük, ha elvonulunk egy kicsit, több időt szánunk magunkra, és olyan programokon veszünk rész, amelyek nem kimerítenek, hanem feltöltenek.
6. Kreatív kikapcsolódás
A kreatív területeken dolgozók számára nem ismeretlen az alkotói válság fogalma. Ilyenkor a kikapcsolódás, a pihenés legjobb módja, ha inspirálódunk, például elvonulunk a természetbe, és megengedjük magunknak, hogy az elménk kötelezettségek nélkül feltöltődjön.
7. Lelki kikapcsolódás
Nemcsak a testünk és az elménk, hanem a lelkünk is vágyhat a pihenésre. A lelki pihenés azt jelenti, hogy mélyebben megéljük a hitünket például az imádság vagy a meditáció által. De az elfogadás érzését erősítő csoportokhoz, szervezetekhez való tartozás, az önkéntes munka, vagy akár egy természetközeli elvonulás is segítheti a lelki feltöltődést.
Táplálkozz tudatosan
A fentieken túl az egyensúly megtalálásában és a megfelelő pihenés elérésében szintén segítségünkre lehet, ha tudatosan táplálkozunk. A feldolgozott élelmiszereket, a gyorsételeket vagy a zsíros, cukros élelmiszereket rendkívül nehéz megemészteni a szervezetünknek, ami fáradtságot, kimerültséget vagy akár letargiát is okozhat. Ha azonban olyan ételeket fogyasztunk, amelyek egészségesek, könnyen emészthetők, és védelmet nyújtanak az oxidatív stressz ellen, könnyeben leküzdhetjük a kimerültséget és a kiégést.
Borítókép: Ron Lach / Pexels, további fotók: Gustavo Fring, Kamboopics, Cottonbro Studio, Mizuno K, Alex Azabache, Eberhard Grossgasteiger, Shvets Production
Tetszett a cikk? Ez is tetszeni fog!
