Mint olyan sokan mostanában, nyolc évvel ezelőtt kezdtem el futni, a gimis testnevelésórák rémképétől kísérve, ahol a sulikörök teljesítése alatt rendszeresen kifulladtam. Nem szerettem az egészet, mégis, felnőtt fejjel valami azt súgta, hogy ezt nekem újra meg kell próbálni. Mozogni akartam, már csak a hormonális problémák okozta testsúlyproblémák miatt is, de a konditerem nem érdekelt, ezért fogtam a sportcipőmet, és a nyolcadik kerület utcáin kezdtem el szaladgálni. Kihívást jelentő vállalkozás volt, mígnem hamarosan megtaláltam a pár utcára lévő futópályát.
Hogyan álltam neki a futásnak, mit tapaszaltam?
Rögtön rákaptam a dolog ízére, mert meglepő módon az iskolai nyomásgyakorlás nélkül élvezetes volt a kocogás akkor is, ha a levegőért kapkodtam, és úgy is, hogy eleinte pár száz méternél többet nem tudtam megtenni. Engem lepett meg a legjobban, hogy talán két hét sem telt el, de máris le tudtam futni az első egy-két kilométeremet megállás nélkül.
Pillanatok alatt megindult a fogyásom, semmilyen extra étrend-kiegészítőt nem használtam, bár később igen, a fehérjeporok viszont ihatatlannak bizonyultak nekem. Az első öt kilométerem után, amit megállás nélkül megtettem, hamar rájöttem, mit is jelent nekem a futás. Az úgynevezett runner’s high a legjobb pillanat benne, nem minidig tapasztalom ugyan minden edzésnél, de amikor igen, fantasztikus boldogságérzet szabadul fel a futóban, már önmagában ezért megéri. Nem véletlenül születnek a kutatások sorra a futás, de számos más sport antidepresszáns hatásairól.
A szükségleteket, alap tudnivalókat hamar megfejtettem amatőr futóként, akkor is, főleg, amikor az első 10 kilométeremet is megfutottam.
Tanulságaim a futást illetően
- Senki nem hajt, meg lehet állni, bele lehet sétálni a futásba, a teljesítmény nem egyenletes.
- Ha már teljesítmény: nem mindenkire igaz, és a tudományos válasz sem egyértelmű a kérdésben, de nálam – a ciklusom befolyásolja a produktivitásomat, a nagy futásokat kerülöm a menstruáció előtti héten.
- Futás előtt egy energiaszelet aszalt gyümölcsökkel, egy alma vagy banán sokat segít a korai kifáradás megelőzésében.
- Utána is jöhet egy kis szénhidrát, a fehérjebevitelt cottage cheese-zel oldom meg.
- Nyáron nagyon hasznosak az elektrolit porok.
- A legfontosabb egy jó futócipő, illetve egy szorosan illeszkedő futónadrág sem árt.
- Mindenképp kell nyújtani futás után.
- A futástól önmagában nem leszek izmosabb, az erősítő edzésekre nagy szükségem van keresztedzésként, már csak a sérülések megelőzése miatt is.
Futás babavárás alatt, igen vagy nem?
Amikor babát vártam, talán a huszadik hétig esett jól a kocogás, utána egyszerűen medencetájékon túl nagy lett a terhelés, le kellett állnom vele, bár nagyon hiányzott a mozgás. Még az első trimeszterben is a kocogás tudta egyedül csillapítani a hányingeremet. Szülés után alig vártam, hogy visszatérjek a futópályára, és mivel rendszeresen erősítettem babavárás alatt és után is, a medencefenék állapota is stabil volt, így gyógytornász jóváhagyta a kocogásomat, valamikor négy hónappal szülés után. Katartikus érzés volt újra kontrollt érezni a testem felett, megnőtt az önbizalmam, és nagyon lassan róttam ugyan a köröket, de esténként negyven perces kimenőkre indultam. A mentális egészségem, a fizikai aktivitásom új lendületet kapott ilyenkor. A tévhiteknek ne dőljetek be, ha szoptattok, a tejmennyiséget a futás, kocogás nem befolyásolja, azt egyedül a nagyon hosszú, megterhelő fizikai aktivitás tudja befolyásolni, de nem hiszem, hogy sokan vagyunk, akik maratonra készülnek pár hónappal a szülés után.
Rengetegszer hallottam én is másoktól, hogy “utálok futni”, és őszintén, én is egy voltam az ellentáborban évekig. Ha az ember leveszi magáról a teljesítménykényszert, kezdetben elvisel valamennyit diszkomfortot, amíg a teste adaptálódik a futáshoz, és a sport tényleg örömforrás lesz, nem pedig időre és osztályzatokra épülő stresszforrás.
De az is lehet, hogy a futás tényleg nem a te sportod! Semmi gond, a power walkinggal, azaz a tempós sétával szintén élvezheted a mozgás örömét, ezt sokan művelik a futópályákon is.
Egy a lényeg: a választott mozgásformádban legyen örömöd, ez lehet a futás és bármilyen más sport is. Fontos, hogy a kezdet itt is nehéz lehet, de légy gyengéd magaddal, és meglátod, hatalmas örömöd fogod lelni a mozgásban.
Fotó: Nathan Cowley/pexels.com
