Az izomerő- és izomtömeg-csökkenés jellemzően már 30 éves korban elkezdődik, majd az ötödik ikszet követően a nők izomtömegük 8 százalékát is elveszíthetik. Bár az izomvesztés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, nemcsak esztétikai szempontból jelent minőségváltozást, hanem az egészségi állapotra is hatással van. Kutatások bizonyítják, hogy azok a nők, akik erőnléti edzést végeznek, akár évekkel is tovább élhetnek, mint azok, akik elhanyagolják a sportolást.
A lényeg, hogy kezdjünk el sportolni
Bizonyított tény, hogy még a kis mennyiségű és intenzitású testmozgás is mindenkinek előnyére válik. A nők azonban viszonylag szerencsésebb helyzetben vannak, mert nekik kevesebb testmozgásra van szükségük, mint a férfiaknak ahhoz, hogy ugyanolyan mértékben növekedjen az élettartamuk. Azok a nők, akik hetente ötször végeznek mérsékelt intenzitású testmozgást, például gyors gyaloglást, csaknem 25 százalékkal növelték annak esélyét, hogy hosszabb ideig éljenek. Ennek egyrészt az az oka, hogy az izomerősítő gyakorlatok akár 30 százalékkal is csökkenthetik a nőknél a szív- és érrendszeri betegségek miatt bekövetkező halálozást. De az erőnléti edzés jót tesz a csontoknak, az ízületeknek, a hangulatnak és az anyagcsere is kiegyensúlyozottabbá válik.
Az izomtömeg és az anyagcsere stabilizálása kordában tarthatja a vércukorszintet már a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is, illetve segít a diabétesz kialakulásának megelőzésében.
Az izomtömeg növelése a nyugalmi anyagcserét is fokozza. Ez azt jelenti, hogy több energiát égetünk el a nap folyamán, még akkor is, ha nem vagyunk fizikailag aktívak. Ez már önmagában segít az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában.
Mindemellett a heti kétszer vagy többször végzett erőnléti edzés javítja és csökkenti a depressziós tüneteket és a szorongást is.
Ezért nem kell félni a súlyzós edzéstől
Ha valaki azért kerüli a súlyzós edzéseket, mert attól fél, hogy úgy fog kinézni, mint egy testépítő, akkor őt meg kell, hogy nyugtassuk. Egyrészt testalkattól, étrendtől és életmódtól függően mindenkire másként hat a testmozgás. Ahhoz, hogy bodybuilder alkatunk legyen, szigorú edzésprogramra van szükség, ami akár órákig tartó edzőtermi gyakorlatot és ellentmondást nem tűrő diétát is megkövetel.
Másrészt a női hormonok természetes módon megakadályozzák, hogy az izomtömeg túlságosan megnövekedjen, így azoknak a nőknek, akik súlyzókkal is kiegészítik a heti edzésprogramjukat, nem kell aggódniuk a tömegnövelés miatt, hacsak nem ez a kívánt cél.
Fotó: pexels.com
Tetszett a cikk? Akkor ez is tetszeni fog!
