Mindannyiunknak van legalább egy olyan ismerőse – ha épp nem a tükörbe pillantva nézünk farkasszemet az illetővel –, aki bármilyen pocsékul is fest a folyamatos munkahelyi terhelés miatt, büszkén vállalja, hogy képes az alvást is megvonni magától, csak hogy az aktuális projektje végére érjen. Olyan kultúrában élünk, amelyben a túlhajszoltság státuszszimbólummá vált, az alvás pedig az akaratgyengék kiváltsága, pedig egyre több kutatás bizonyítja, hogy a megfelelő minőségű alvás híján nemcsak a stressz-szintünk növekedésével vagy az immunrendszerünk gyengülésével kell számolnunk, a munkahelyi teljesítőképességünk is romlik.
Ráadásul ha nem a produktivitás oltárán áldozzuk fel az éjszakai órák békéjét, hajlamosak vagyunk esti rossz szokásokkal szabotálni a pihenésünket. Változtatni, fejlődni viszont sosem késő, itt az ideje, hogy a minőségi alvásra prioritásként tekintsünk.
Rosszul alszunk
Az IKEA eddigi legnagyobb, 57 országra kiterjedő – Magyarországot is magában foglaló – kutatása rámutatott arra, hogy bizony van hová fejlődnünk alvásminőségünk javításának tekintetében.
Az eredmények szerint az alvászavarok elleni küzdelem miatt a magyarok 14 százaléka rendszeresen altatóhoz nyúl, ezen belül pedig 5 százalékuk pedig naponta szed gyógyszert, hogy legalább valamennyi pihenést biztosítson magának.
13 százalékuk pedig rendszeresen rémálmokkal küzd, amelyek megszakítják az alvásukat és rontják a regenerálódási képességünket.
A kutatás arra is rávilágított, hogy hiába vannak nehézségeink az alvással, szokásaink tekintetében sem törekszünk arra, hogy ez változzon. Éjszakai rutinunkban ugyanis dominánsan jelen vannak a digitális eszközök, amelyek használata megnehezíti az elalvást. A magyarok 77 százaléka használja a mobiltelefonját az ágyban, 62 százalékuk tévézik elalvás előtt, míg közel harmaduk (31%) laptopot vagy tabletet használ az esti órákban.
Sokat tehetünk azért, hogy a nappali gondokat száműzzük a hálószobából és olyan esti rituálét alakítsunk ki, amely a pihentetőbb alvást segíti. Mindenekelőtt érdemes beazonosítanunk a problémát, utánajárnunk annak, hogy valójában mik okozzák az alvási nehézségeket. A megfelelő hőmérséklet beállításával, a külső zajok és fények kiiktatásával megkönnyíthetjük az elalvást. Érdemes odafigyelnünk arra is, hogy a nehéz, zsíros ételek helyett a könnyű és korai vacsorát részesítsük előnyben, és este már kerüljük a koffeint. De akár légzőgyakorlatokkal, meditációval vagy fejünkben kavargó gondolataink kiírásával is kísérletezhetünk. (Ebben a cikkünkben még több tippet olvashatsz arról, hogyan segítheted elő a pihentetőbb alvást!)
Miért fontos a pihentető alvás?
Eljött az ideje, hogy búcsút mondjuk annak a téveszmének, miszerint az alvás a produktivitás útjában áll, hiszen ennek éppen az ellenkezője igaz! Greg Mckeown Lényeglátás című könyvében túlhajszolt cégvezetők példáján keresztül szemlélteti, milyen károkkal járhat az alvásmegvonás, és milyen megvilágosító erejű felismerésekkel járhat, amikor önmagunkra és egészségünkre is vagyonunként tekintünk, és elkezdünk kiállni mellette.
Charles A. Czeisler, a Harvard Orvostudományi karán tevékenykedő Alvásgyógyászati Baldino professzor Alvásdeficit: A teljesítménygyilkos című cikkét is megidézi, amelyben Czeisler arról ír, hogyan gátolja az alvásmegvonás a magas szintű teljesítményt.
Az alváshiányt ahhoz hasonlítja, amikor az ember túl sok alkoholt iszik.
Kutatásai szerint egy teljes éjszaka ébren töltése vagy egy olyan hét, amikor naponta csak négy vagy öt órát alszunk, olyan károsodással jár, amely megfelel 0,1%-os véralkoholszintnek.
Miközben az alváshiány nem sok jót von maga után, a pihentető, minőségi alvásnak végeláthatatlanul sok előnye van. Többek között ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben, csökkenti a stresszt és a depresszió kockázatát, javítja a koncentrációt, a memóriát és a döntéshozatali képességet, elősegíti az izomzat regenerációját és hozzájárul a jobb közérzethez, általa energikusabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat – nem véletlen, hogy társas kapcsolatainkra is jó hatással van.
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet, amely mind az egészségünkre, mind az életminőségünkre hatással van.
Fotó: Marcus Aurelius / Pexels
Tetszett a cikk? Ez is tetszeni fog!
Nehezen indul a reggel? 5 tipp, hogy télen is lendületesen kezdődjön a nap
