A természet nem csupán a szemnek szép, hanem a mentális egészégre is pozitív hatással van. Fontos szerepet játszik a mentális erőforrások újratöltésében, a stressz csökkentésében és a tudatos jelenlét gyakorlásában.
Mit mond a tudomány?
A természet és a mentális egészség, illetve a városi környezetben élők körében megjelenő mentális problémák nagy száma egyre inkább foglalkoztatja a kutatókat is. Bratman és munkatársai 2015-ös kutatásukban azt vizsgálták, hogy a mentális problémák kialakulásának egyik rizikófaktora, a rumináció (az én negatív aspektusaira vonatkozó ismétlődő gondolatok) milyen kapcsolatban áll a természetes környezettel. A kutatásban azt találták, hogy már 90 perc séta egy természetes közegben (erdő, park) jelentősen csökkenti az agy azon területeinek aktivitását, melyek a ruminációért és a mentális betegségek kialakulásának rizikójáért felelősek.
Rachel és Stephen Kaplan Attention Restoration Theory névre keresztelt elmélete szerint a természetes környezet segíti a megosztott figyelem pihenését, ami javíthatja a kognitív teljesítményt és enyhítheti a mentális fáradtságot. Ez különösen fontos lehet a szellemi munkát végző embereknek.
Hogyan segít a természet a stressz csökkentésében?
A stressz és annak kezelése az egyik leggyakoribb ok, ami miatt valaki pszichológus segítségét kéri. A folyamatos készenléti állapot, a teljesítménykényszer, a befogadhatatlan mennyiségű információ mind elősegítik azt, hogy a szervezetünk előbb-utóbb túlterhelődjön.
Ha rendszeresen tartózkodunk természetes környezetben, legyen az egy piknik vagy egy séta, az idegrendszer paraszimpatikus része aktiválódik, amely a regenerációért, az immunrendszer erősítéséért és a belső egyensúly helyreállításáért felelős.
A zöld környezet hatására visszakerülhetünk az „itt és most” állapotába. Ilyenkor kevésbé nyomasztanak minket a határidők, az elvárások, így könnyebben koncentrálhatunk egyszerűen csak a létezésre. Ez az egyszerűség segít elhesegetni a nyomasztó a gondolatokat, lelassítani a szorongó elmét, ilyenkor tudunk a jelenben lenni, a múlt és a jövő problémái nélkül.
A természet és a mindfulness kapcsolata
A mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlása az egyre inkább rohanó világnak köszönhetően népszerűbb mint bármikor. A lényege, hogy figyelmünket a jelen pillanatra irányítjuk, a természet pedig az egyik legideálisabb környezet ennek gyakorlására.
A zöld környezetben sokkal könnyebb a tudatos jelenlétet gyakorolni. Egy természetben tett séta alkalmával próbáljunk meg a talpunk alatt ropogó ágakra és avarra, a levelek mozgására, a fények nyugtató játékára koncentrálni. A természetben végzett meditációk, légzőgyakorlatok és a testtudatos jelenlétet fejlesztő technikák különösen hatékonyak lehetnek azok számára, akik nehezen tudnak lelassulni a hétköznapokban.
Hogyan építhetjük be a természetet a hétköznapjainkba?
Nem kell minden nap teljesíteni egy szakaszt a Kék-túrából ahhoz, hogy élvezhessük a természet közelségének előnyeit. Néhány apró változtatással és szokás kialakításával a saját bőrünkön is megtapasztalhatjuk, hogy milyen pozitív hatásai vannak a zöld környezetnek.
• Napi kapcsolódás a természettel: Naponta 15 perc séta egy közeli zöldterületen segíthet a stressz csökkentésében, a munka utáni terhek lerakásában és az „otthoni üzemmódba” történő átállásban.
• Szobanövények szerepe: Kutatások szerint a lakásban tartott növények hangulatjavító hatásúak, valamint a szorongás csökkentésében is szerepük lehet.
• Séta-meditáció: Próbáljuk ki a tudatos sétát. Figyeljünk a testünk mozgásának ritmusára, a környezet hangjaira, az illatokra, a napfény-árnyék váltakozására a bőrünkön.
Összefoglalás
A természet mentális egészségre gyakorolt jótékony hatását számtalan kutatás bizonyította már. A modern kor emberének legnagyobb kihívása mégis abban áll, hogy a mindennapi teendők és elvárások sokaságában hogyan tudja beilleszteni mindennapjaiba a tudatos jelenlétet és a természetben való tartózkodást. Fontos, hogy apró változtatásokkal kezdjünk, ne akarjunk elsőre minden nap 1 órás sétát tenni valamelyik erdőben, hiszen akkor a tudatos jelenlét helyett ismét csak egy elvárással többnek kell megfelelnünk.
A természet és a tudatos jelenlét arra tanít minket, hogy hogyan legyünk jelen: elvárások, előítéletek és sürgetés nélkül. Ez a jelenlét nem egy újabb elsajátítandó technika, hanem egy elfelejtett kapcsolat ismételt felfedezése.
Ajánlott gyakorlat: Válassz az otthonodhoz vagy a munkahelyedhez közel egy zöld, természetes helyszínt, és heti egyszer próbálj meg 20-30 percet eltölteni ott tudatos jelenlétben. Kapcsold ki a telefonod és élvezd a természet jótékony hatásait.
Fotó: Anna Shvets, Nati / Pexels
Tetszett a cikk? Ez is tetszeni fog!
Elfogyott a motivációd? Így érd el a céljaidat
