Mi az a motiváció?
A motiváció olyan belső vagy külső erő, amely cselekvésre, viselkedésre késztet bennünket, és segít annak fenntartásában, illetve fokozásában. A motivációt, mint a cselekvésünk motorját érdemes elképzelni, amely nagyban meghatározza azt, hogy mit, miért és meddig teszünk.
Miért veszítjük el a motivációnkat?
A motiváció elvesztése egy természetes folyamat, melyet rengeteg tényező befolyásolhat. Lehet csak átmeneti megtorpanás, de előfordulhat, hogy hosszabb ideig nem lelünk rá újra a lendületünkre. Nézzük egy kicsit részletesebben:
1. Nem reális elvárások
A céljaink megfogalmazásánál sokszor elvisz minket a lelkesedésünk, emiatt pedig hajlamosak vagyunk túl távoli és túl nagy célokat megfogalmazni.
Fontos, hogy a célunk elérhető távolságra legyen tőlünk, elegendő időt hagyjunk magunknak a megvalósításra és fogalmazzunk meg részcélokat is.
Utóbbi különösen fontos, hiszen ha túl távoli és nehéz az elérni kívánt állapot, a sorozatos kudarcélmények csökkenthetik a motivációnkat és elbizonytalaníthatnak minket.
2. Külső nyomás
Ne mások elvárása miatt akarjunk változtatni, hiszen az nem egy tartós motiváció. Ez egyfajta kényszer, ami könnyen okozhat szorongást, stresszt. Ehelyett fogalmazzunk meg olyan célokat, amik belőlünk fakadnak, amik nekünk fontosak és önazonosnak érzünk.
3. Érzelmi kimerültség és stressz
Ha fáradtnak, motiválatlannak érezzük magunkat, nehéz elhatározásokat megfogalmazni és megtartani. Ilyenkor a legegyszerűbb célok megvalósítása is lehetetlennek tűnik, ezért fontos, hogy figyelemmel kísérjük érzelmi állapotunkat és egy-egy nehezebb időszakban gyakoroljunk önegyüttérzést, azaz legyünk megértőek saját magunkkal.
Hogyan nyerjük vissza a motivációnkat?
Röviden: türelemmel. Kezdd apró lépésekkel a hatalmas elvárások helyett, hiszen a kisebb célokat könnyebb folyamatosan megtartani. Ezek a változtatások pedig szépen lassan, szinte észrevétlenül válnak majd a mindennapjaid részévé. Fontos, hogy figyelj az érzelmeidre.
Ha egy cél eléréséért tett erőfeszítés feszültséget kelt benned, akkor érdemes átgondolni, hogy vajon tényleg a saját vágyaidért dolgozol-e, vagy inkább a külső nyomásoknak engedtél.
A klienseimmel folytatott munka során szinte mindig elhangzik tőlem ez az emlékeztető: a kis siker is siker. Ünnepled meg a részcélok elérését, legyél büszke saját magadra, hiszen egy lépéssel közelebb kerültél az elérni kívánt állapothoz. A pozitív megerősítés pedig segíthet fenntartani a motivációt, így duplán jól jársz!
Mi a különbség a külső és a belső motiváció között?
A motivációt alapvetően két kategóriába soroljuk: külső és belső. Mindkettő tölthet be fontos szerepet, de a hosszú távú változások szempontjából a belső motivációnak kiemelt jelentősége van.
A külső motiváció során a cselekvésünket egy kívülről érkező „haszon” ösztönzi. Ilyen lehet az anyagi jutalom, a másoktól kapott elismerő szavak, de a büntetés elmaradása (pl. rossz vélemények elkerülése) is ebbe a kategóriába tartozik. Ezek rövid távon nagyon hatékonyak tudnak lenni, de könnyen vezethetnek frusztrációhoz, hiszen a cselekedeteink mögül hiányzik a belső meggyőződés.
A belső motiváció által vezérelt célok általában tartósabbak, hiszen nem függnek külső megerősítéstől.
Saját magunkért tesszük, vagy azért, mert maga a cselekedet örömet okoz (pl. séta vagy olvasás), vagy mert fejlődni szeretnénk egy adott területen, és a fejlődés folyamata is örömteli.
Így határozd meg a céljaidat!
Az alábbiakban bemutatom az egyik kedvenc módszeremet, ami nemcsak a célok meghatározásában, de a folyamat közbeni nehézségekre is felkészít. Ez nem más, mint a WOOP-módszer.
A WOOP-módszer lépései:
1. Wish – a vágy megfogalmazása
Próbáld meg minél pontosabban körülírni a célodat, hiszen annál könnyebb lesz tartani az irányt. Gondolj erre a lépésre úgy, mintha egy iránytűt kalibrálnál.
2. Outcome – a várható eredmények
Képzeld el, milyen érzés lesz, amikor eléred a kitűzött célodat. Írd le ezt az érzést és gondold át, hogy mi az, amit nyerhetsz ezzel.
3. Obstacle – az akadályok
Fontos, hogy a várható akadályokra is felkészüljünk, hiszen természetes, hogy egy ilyen folyamatban megjelennek a nehézségek. Ha előre összeírod ezeket, akkor a jelenben már könnyebb lesz megküzdeni velük.
4. Plan – a tervezés
Tervezd meg, hogy hogyan fogod ezeket az akadályokat leküzdeni. Így teljesen felkészülten állhatsz neki a célod megvalósításának.
Ez a technika abban segít, hogy ne ess ki a lendületből akkor sem, ha akadályokba ütközöl, hiszen már kész megoldási stratégiákkal várod ezeket a nehézségeket. Ezen felül segítségedre lehet, ha egyszerre csak egy célon dolgozol, illetve ha ezeket a célokat megosztod másokkal, akár csapatban próbáljátok elérni, de olyan közösségekhez is csatlakozhatsz, akik szintén azon szeretnének változtatni, amin Te!
Összefoglalás
A motiváció a cselekedeteink mozgatórugója, amely segít minket abban, hogy elérjük céljainkat. A tavaszi megújulás során a motivációnk feléledhet, azonban annak megtartása sokszor nehéz feladat lehet. Ügyelj arra, hogy kis lépésekben haladj, ne felejtsd el megünnepelni az apró sikereket és készítsd fel magad az akadályokra, hogy semmi ne állíthasson meg a terveid megvalósításában.
Fotó: Pixabay, Dajana Reçi, Sebastian Palomino / Pexels
Tetszett a cikk? Ez is tetszeni fog!
Elfogyott a lendületed? – 6 japán motivációs technika
